在日常生活中，我們時(shí)常會(huì)養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，如坐姿不對(duì)，睡覺喜歡彎曲脊柱等，從而導(dǎo)致腰部嚴(yán)重受損，造成了慢性腰肌勞損的腰部病癥。如何預(yù)防慢性腰肌勞損的護(hù)理方法？以及緩解腰肌勞損疼痛需要注意些什么呢？
如何預(yù)防慢性腰肌勞損？
1、糾正生活中的各種姿勢(shì)。
如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)；還有一些如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等不良的工作姿勢(shì)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。
2、自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合。
腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，不管什么時(shí)候，要避免腰長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上，也不要強(qiáng)制性的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲。蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。還有一點(diǎn)就是在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中，需要注意有勞有逸，避免過(guò)度勞累造成腰損傷。
3、使用硬板軟墊床。
過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
4、加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。
特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。
5、注意減肥。
控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。
6、采取綜合治療措施緩解疼痛，改善病情。
腰痛廣泛而無(wú)明顯痛點(diǎn)者，可行按摩、理療或針灸。為了防止腰部肌肉向纖維化改變，需要做到休息好，保持腰部制動(dòng)，服用止痛藥疼痛重者需去醫(yī)院。
7、防止潮濕，寒冷受涼。
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。
慢性腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法
1、直立，輪流向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時(shí)同側(cè)手臂伸直向斜上方擺動(dòng)，目視手掌，異側(cè)手叉腰。
2、仰臥，左右腿伸直輪流舉起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度。連續(xù)做8-10 次。
3、端坐，兩掌搓熱后緊貼腰背痛處用力上下摩擦。
4、直立，兩手叉腰，兩腳輪流做弓箭步下壓。連續(xù)做15-20 次。
5、兩腳分立，兩手扶腰骶部做旋腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做10-15 次。
6、仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松。然 后放開雙手，兩腿伸直。反復(fù)進(jìn)行，做3-5 次。
7、兩腿分立，體前屈，做劈柴動(dòng)作。動(dòng)作要輕松，幅度以不引起局部疼痛為宜。
8、仰臥起坐。若起坐動(dòng)作困難，可用雙手扶床協(xié)助。坐起后身體不可前屈。連續(xù) 做 3-5 次。
腰肌勞損的疼痛緩解后需要注意以下幾點(diǎn)：
?、偌訌?qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)腰部力量，減少腰肌損傷。
②避免過(guò)度彎腰及長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，以免病情反復(fù)，而造成腰部持續(xù)性疼痛及活 動(dòng)受限。
?、郾３至己玫淖伺c站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧 度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。
?、苋绻匝趽p嚴(yán)重日常預(yù)防不能緩解疼痛的，可以采取微創(chuàng)軟組織松 解、射頻等微創(chuàng)治療手段。
如果我們不好好保護(hù)我們的腰部，很容易引起腰部韌帶、肌肉的損傷，慢性腰背部的疼痛，更嚴(yán)重者就會(huì)造成慢性腰肌勞損。所以在生活中，需要按照以上預(yù)防方法護(hù)理，來(lái)保證腰部的健康。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥8適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥68消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥11強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹；腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹；頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎（非急性期）的輔助治療。
健客價(jià)： ￥52.5消利濕熱，益腎化瘀。用于濕熱下注引起的急慢性尿路感染，急、慢性膀胱炎以及急慢性腎盂腎炎等證見尿頻、尿急、尿痛、腰痛等。
健客價(jià)： ￥17清利濕熱,益腎化瘀。用于濕熱下注引起的急慢性尿路感染，急、慢性膀胱炎以及急、慢性腎盂腎炎等癥見尿頻、尿急、尿痛、腰痛等。
健客價(jià)： ￥25清利濕熱，益腎化瘀。用于濕熱下注引起的急、慢性尿路感染、急、慢性膀胱炎以及急、慢性腎盂腎炎等癥見尿頻、尿急、尿痛、腰痛等。
健客價(jià)： ￥211.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)等。
健客價(jià)： ￥28補(bǔ)肺腎、益精氣，用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價(jià)： ￥49.51.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。
健客價(jià)： ￥71．急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥20清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià)： ￥34滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血柔肝。用于肝腎陰虛，頭暈失眠，心悸乏力，脅痛腰痛，午后低燒,以及慢性肝炎、慢性腎炎而見陰虛證者。
健客價(jià)： ￥20適用于適用于因風(fēng)濕，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肩周炎，頸痛病，腰肌勞損，骨質(zhì)增生，跌打扭傷，腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛，坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價(jià)： ￥28驅(qū)風(fēng)去濕，活血通絡(luò)，壯腰健膝。用于慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰腿痛，坐骨神經(jīng)痛，四肢酸痹及腰肌勞損等癥。
健客價(jià)： ￥65可預(yù)防甚至減少秋冬多發(fā)病痛，如腰肌勞損、腹寒腹痛、痛經(jīng)、宮寒、肩周痛、電腦背等
健客價(jià)： ￥29本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對(duì)腰肌勞損，跌打扭傷及骨質(zhì)增生等癥所致的不適有一定的保健康復(fù)作用。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。
健客價(jià)： ￥691．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥121、急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應(yīng)同時(shí)使剛抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥20
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