隨著科學技術的發(fā)展、電腦的普及，強體力勞動已大幅度的減少，許多人都是長時間坐在電腦前辦公的。28歲的從事會計工作陳先生也不例外，每天10多個小時坐在電腦前對著密密麻麻的數(shù)據(jù)。最近一段時間，他總覺得腰部酸痛，特別早上起床時腰部劇烈疼。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生稱他患上了腰肌勞損。對于醫(yī)生的診斷，陳先生覺得不可思議，腰肌勞損不是中老年人和體力勞動者才會得的病嗎?自己這么年輕怎么就患上了？

　　由于電視、電腦的普及，人們在家庭中的業(yè)余時間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動相對減少，這就無形中又增加了坐著的時間。有研究表明，長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。腰肌勞損真的是坐出來的嗎？帶著這個疑問專家來為我們解答。

　　為何久坐易患腰肌勞損？

　　提起腰肌勞損，很多人的第一反應就跟陳先生一樣，認為是中老年人的專利。李建新指出，腰肌勞損是常見疾病，不僅多發(fā)于中老年患者，也越來越趨向于年輕人，如長期伏案工作的上班族。

　　據(jù)專家介紹，腰肌勞損又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷.常表現(xiàn)為是以腰骶部隱痛反復發(fā)作疼痛，休息時輕，勞累后重。腰部酸痛是腰肌勞損最常見的癥狀，在臨床上有70%的腰肌勞損患者因為腰痛而就診。

　　像陳先生這樣因為長時間保持同一姿勢而患上腰肌勞損的情況很常見。長期“不良的坐姿”是引發(fā)腰肌勞損的主要誘因。

　　專家解釋道，長期久坐不動容易不自覺地彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。因此長期久坐不動是導致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

　　另外，腰部扭傷而沒及時治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時性不會對其產(chǎn)生影響，慢慢地會引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應及時進行治療，不可延誤。

　　坐著時腰部所受壓力為站著的2倍

　　很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。李建新指出坐著的情況下脊柱所承受的壓力為站著的兩倍。站立時，脊柱承載100%的壓力，坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。

　　如若是在站立時，腰部承重是50公斤的話，坐位時腰部承重為100公斤，而在身體坐位前屈時，腰部的承重達到了150公斤。其原因在于站著時壓力分散于兩腳受力點中，脊柱所受壓力減少；但由于坐著的受力點只有一點，因此壓力加倍。所以一個不正確的坐姿，更容易造成腰肌的勞損。

　　坐著也可以預防腰肌勞損

　　長時間坐在辦公桌前奮戰(zhàn)是上班族難以改變的，那難道說患有腰肌勞損就變成上班族的宿命了嗎？李建新告訴小編，雖然久坐會使患上腰肌勞損的幾率增加，但是我們可以通過正確的坐姿，適當?shù)倪\動來預防腰肌勞損。

　　1、正確坐姿趕走腰肌勞損

　　錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

　　2、選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

　　一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點，有一定的支 撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

　　3、加個靠墊減輕腰肌的負擔

　　因為坐著的時候，腰椎得承受的力量是站著的兩倍，比如，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍了。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

　　專家提醒，靠墊一定要放在腰部，放在胸背部是不正確的，這是因為人的脊柱正常有四個生理彎曲，側面觀頸曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔。

　　4、坐一個小時就要站起來走走

　　在日常工作生活中，首先不要長久保持一個姿勢不動，最好每隔一個小時站起來走一會，伸個懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱有很好的效果。若條件允許，可選擇做工間操：可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運功；左右搖動雙腿，可以改善下肢循環(huán)，還可以緩解腰部壓力。

　　最后專家提醒大家，要多進行戶外運動，要多加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，能夠防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲。但是在參與一些體育運動或搬抬重物前一定要做好準備活動，以避免突然用力使腰部扭傷。有空時可以多參加一些傳統(tǒng)的健身方法比如游泳、太極拳、健身操等，這些鍛煉對預防“腰肌勞損”也是有好處的。