方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。具體動(dòng)作如下：1．坐直或站直身體；2．雙手合十，掌心相對(duì)，降低手部高度，直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感；3．保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓(xùn)練：1．將右手放在桌面（或其他平面）上，五指展開(kāi)；2．用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3．換左手，重復(fù)相同動(dòng)作。每組動(dòng)作可重復(fù)10~12次。

　　方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開(kāi)受壓迫部位，對(duì)腕管不適具有一定的緩解作用。具體動(dòng)作如下：1．采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2．吸氣，呼氣時(shí)彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3．吸氣，再次呼氣時(shí)，雙手返回中間位置，打開(kāi)雙拳，手指展開(kāi)，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢(shì)，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復(fù)上述動(dòng)作10次。

　　方法四：“勇士二式”瑜伽姿勢(shì)。所有將雙臂向兩側(cè)拉伸的瑜伽動(dòng)作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作。具體動(dòng)作如下：1．站直身體，雙腳分開(kāi)，距離大于臀寬；2．伸出右腳，腳趾指向右側(cè)墻壁，左腳類(lèi)似移動(dòng)，但幅度稍?。?．彎曲右膝，大腿與地面保持平行；4．雙臂平舉，與地面保持平行，擴(kuò)展胸部，雙肩胛骨盡量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使雙手掌心朝外；5．頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持該姿勢(shì)；6．換左側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　方法五：冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因?yàn)槟[脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時(shí)間，用冰袋對(duì)手腕或手部冷敷大約10分鐘。如果感覺(jué)冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準(zhǔn)備兩個(gè)容器，一個(gè)放熱水，一個(gè)放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。來(lái)回交替10~15次。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

昆仙膠囊補(bǔ)腎通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補(bǔ)氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎；萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò)，改善微循環(huán)。三者聯(lián)合用藥，內(nèi)服外貼，藥效直達(dá)腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補(bǔ)腎，改善類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。

健客價(jià)：￥1150

祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價(jià)：￥98

祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價(jià)：￥28.5

溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。

健客價(jià)：￥39

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價(jià)：￥9.9

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價(jià)：￥10

祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價(jià)：￥28

本產(chǎn)品對(duì)關(guān)節(jié)疼痛、脘腹冷痛有輔助治療作用。

健客價(jià)：￥4.3

風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價(jià)：￥28

溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡(luò)所致的痹病，癥見(jiàn)腰脊疼痛、四肢關(guān)節(jié)冷痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥22.5

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥118

用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥48

健客價(jià)：￥128

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥45