從學(xué)生時代就開始做仰臥起坐、引體向上，大家再熟悉不過了。作為廣為普及的健身方式，因其簡單易行，隨時可以進行而備受歡迎。但即使是簡單的動作，以錯誤的方式進行，其后果也是相當嚴重的。那么錯誤的仰臥起坐、引體向上動作，可能會造成哪些傷害？

　　近日，有媒體報道稱臺灣一名25歲男子雙手抱頭，狂做幾十個仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎血管爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，造成癱瘓。專家指出，這位男子可能本身有一些頸椎基礎(chǔ)疾病，比如頸椎部位動脈硬化、頸椎不穩(wěn)甚至滑脫，在這種情況下，以手抱頭且用力過大的仰臥起坐的不當動作，可能會導(dǎo)致血管損傷和癱瘓。正常情況下對健康的人傷害不會這樣大。

　　A

　　仰臥起坐

　　正確的動作

　　做仰臥起坐的整個過程中，應(yīng)該是腰腹用力，手貼耳朵或放置胸前，才不會造成頸部壓力過大。但是，因為不少人缺乏運動，腰腹力量不夠，因而在雙手抱頭或者放在耳邊時，容易不自覺地就抱頭使勁用力往上抬，因此不由自主地“掰”傷了頸椎。

　　據(jù)相關(guān)研究表明，兩腿伸直的狀態(tài)下做仰臥起坐的危害是最大的，因為這種鍛煉姿勢會對脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力度，很容易造成腰背傷。正確的姿勢是應(yīng)該把腿彎曲大約45度。

　　在進行仰臥起坐鍛煉之前，一定要熱身，讓肌肉、關(guān)節(jié)活動開。在運動過程中切忌突然使勁，身體前屈時應(yīng)當呼氣，而仰臥時應(yīng)吸氣。

　　錯誤的動作

　　仰臥起坐抱頭會壓迫頸椎，由于習慣性發(fā)力，在動作向上過程中，雙手用力向前拉，導(dǎo)致頸部被壓迫。

　　左右發(fā)力不均勻，身體力量強度的不平衡引起習慣性的一邊帶動另一邊，導(dǎo)致腹部肌肉收縮刺激不同，從而導(dǎo)致骨盆傾斜。

　　雙腳抬起時會帶動上身接力起來，不能更好地刺激腹部肌肉，事倍功半。

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　　引體向上

　　正確的動作

　　兩手正握單杠，略寬于肩，兩腳離地，自然下垂，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓靜止，背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降完全下垂。可以彎曲膝關(guān)節(jié)，將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾。身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能地拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。

　　錯誤的動作

　　左右用力不均勻，背部肌肉一邊用力過多去帶動身體向上。長期會導(dǎo)致背部一邊大一邊小，引起高低肩。

　　引體向上時頭部向前傾會讓頸椎受力過大，壓迫頸椎，導(dǎo)致頭頸前傾。

　　向上拉手使身體蜷曲，沒有讓身體舒展。容易擺動身體，下半身擺動時借力拉起，不能鍛煉背部肌肉。