預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷 運(yùn)動(dòng)前充分進(jìn)行熱身活動(dòng)
摘要：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。那么如何避免踝關(guān)節(jié)扭傷呢？下面一起來(lái)看下注意事項(xiàng)，避免遭受扭傷之痛。
運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)前，充分進(jìn)行熱身活動(dòng)
充分的熱身活動(dòng)可以讓身體做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備。這是非常必要的，因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)能對(duì)身體各個(gè)系統(tǒng)起到至關(guān)重要的調(diào)動(dòng)作用。
二、熱身活動(dòng)中及訓(xùn)練課中，做一些超等長(zhǎng)訓(xùn)練的動(dòng)作
超等長(zhǎng)訓(xùn)練包括跳躍、騰空、彈性跳等，這些動(dòng)作均有利于體能狀態(tài)的調(diào)動(dòng)，幫助肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、
韌帶做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備。
三、加強(qiáng)本體功能及平衡能力的訓(xùn)練
改變與保持運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練都能夠幫助人體本體感覺(jué)器的提高。因?yàn)楸倔w感覺(jué)器的存在能讓我們自己知道自己的肢體位置在什么地方，知道該如何發(fā)力，而這在運(yùn)動(dòng)中也是非常重要的一點(diǎn)。
四、加強(qiáng)肌肉的拉伸與肌力強(qiáng)化訓(xùn)練
五、準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋
一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提供足夠的緩沖力，保證踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中有很好的力學(xué)支持，并減少傷病的發(fā)生。
六、恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，踝關(guān)節(jié)要打好固定
可以用膠布，也可以用粘膠支撐帶。用支撐帶的目的是對(duì)薄弱的踝關(guān)節(jié)提供額外的支持和增加它的穩(wěn)定性。
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