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要想愛(ài)護(hù)筋骨 打羽毛球切勿高強(qiáng)度

2016-02-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:打羽毛球最容易受傷的動(dòng)作是“扣球”和“救球”,容易發(fā)生韌帶拉傷或撕裂、肩部肌肉拉傷。其次,起跳或落地時(shí),容易發(fā)生意外跌倒骨折,踝關(guān)節(jié)、膝蓋是最常見(jiàn)的部位。

  短短幾年間,武漢涌現(xiàn)出大大小小幾十家羽毛球館。隨著羽球愛(ài)好者的增多,打球時(shí)不慎受傷的患者也成為骨科最常見(jiàn)的病人之一。昨日,記者從江城唯一開(kāi)設(shè)有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的武漢市普愛(ài)醫(yī)院了解到,骨科約四成病人因運(yùn)動(dòng)受傷,中青年人的骨骼關(guān)節(jié)損傷,60%是因?yàn)榇蛴鹈?、籃球、踢足球?qū)е碌?,其中最多的是因?yàn)榇蛴鹈颉?/p>

  羽球傷患八成是中青年男性

  35歲的李先生家住武昌,在一家事業(yè)單位上班。因覺(jué)長(zhǎng)期缺乏鍛煉、身體處于亞健康狀態(tài),兩個(gè)月前他主動(dòng)加入朋友的羽毛球群,每個(gè)周末約朋友們打兩場(chǎng)球。

  昨日他照例約了一場(chǎng)球,正打得興濃,突然感覺(jué)左腳后跟處咔嚓一響,同時(shí)伴隨一陣劇烈疼痛,他當(dāng)場(chǎng)摔倒在地。爬起來(lái)后發(fā)現(xiàn)左腳跟無(wú)力,無(wú)法正常行走,朋友趕緊將他送往武漢普愛(ài)醫(yī)院就診。經(jīng)檢查,李先生左足踝跟腱斷裂,需要手術(shù)治療。

  該院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張青松介紹,近幾年,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受傷的病人越來(lái)越多,主要是骨折韌帶拉傷、肌腱斷裂等。以他個(gè)人的專(zhuān)家門(mén)診為例,每年至少接診500名運(yùn)動(dòng)受傷患者,其中球類(lèi)運(yùn)動(dòng)占60%,打羽毛球受傷的人最多。打籃球、踢足球受傷住院的,大多數(shù)是25歲以下的年輕人。而打羽毛球受傷的,則主要是30-45歲的職業(yè)人群,80%是男性。

  扣球、救球最傷人

  張青松介紹說(shuō),打羽毛球受傷的病人最多,與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群基數(shù)大有關(guān)。很多職場(chǎng)人士平時(shí)靜多動(dòng)少,關(guān)節(jié)、跟腱、肌肉如果突然接受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),會(huì)感到“壓力倍增”,而羽毛球?qū)儆趯?duì)抗性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、爆發(fā)力強(qiáng),很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

  張青松說(shuō),打羽毛球最容易受傷的動(dòng)作是“扣球”和“救球”,容易發(fā)生韌帶拉傷或撕裂、肩部肌肉拉傷。其次,起跳或落地時(shí),容易發(fā)生意外跌倒骨折,踝關(guān)節(jié)、膝蓋是最常見(jiàn)的部位。

  適量運(yùn)動(dòng)切莫自負(fù)“專(zhuān)業(yè)”

  張青松說(shuō),大量的運(yùn)動(dòng)傷患者都是剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)受傷,主要原因有:1.沒(méi)做好熱身運(yùn)動(dòng);2.防護(hù)做得不夠;3.運(yùn)動(dòng)技巧沒(méi)有掌握;4.運(yùn)動(dòng)量過(guò)猛過(guò)大。

  他建議,喜歡打羽毛球的市民,別把自己當(dāng)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,不要長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度進(jìn)行對(duì)抗性競(jìng)技。一般一周3次、每次1小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。

  上場(chǎng)前,要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng),讓體溫心率緩慢上升,身體調(diào)整到“運(yùn)動(dòng)模式”。如果條件允許,運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)腕、護(hù)膝,穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋,做好必要的防護(hù)。以前就接診過(guò)因?yàn)榇┢ば蚯蛩さ构钦鄣牟±?/p>

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