日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 冬季中青年關(guān)節(jié)炎患者居多 日常堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

冬季中青年關(guān)節(jié)炎患者居多 日常堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

2015-12-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平日里,你會(huì)有意識(shí)地保護(hù)關(guān)節(jié)嗎?冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié),很多年輕市民平時(shí)抽不出時(shí)間做運(yùn)動(dòng),老年朋友往往隨著自己的愛好隨意做運(yùn)動(dòng),醫(yī)生指出,這些習(xí)慣都對關(guān)節(jié)有較大危害。能保護(hù)關(guān)節(jié)、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)方式有輕柔伸展、步行、水中運(yùn)動(dòng)和騎原地自行車等。

   中青年關(guān)節(jié)炎患者漸增多

 
  關(guān)節(jié)炎可不是老年病,近年來,其發(fā)病呈現(xiàn)年輕化趨勢。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張建瑜指出,中青年群體尤其是青年人患關(guān)節(jié)炎的比率越來越高。有資料表明,40歲人群的骨關(guān)節(jié)炎患病率可高達(dá)17%。
  生活方式及飲食結(jié)構(gòu)的改變、不科學(xué)運(yùn)動(dòng)造成的損傷、長期接觸含激素的化妝品和食品等,是關(guān)節(jié)炎發(fā)病日趨年輕化的主要原因。其中,運(yùn)動(dòng)因素是很多關(guān)節(jié)炎患者面臨的困惑。張建瑜介紹,“不少關(guān)節(jié)炎患者不愛運(yùn)動(dòng),或認(rèn)為關(guān)節(jié)炎患者需要減少運(yùn)動(dòng),但其實(shí),不運(yùn)動(dòng)對該類患者來說傷害很大,比如,關(guān)節(jié)會(huì)變得更僵硬更疼痛,肌肉會(huì)萎縮無力,骨頭會(huì)變脆易折。”
 
  可選騎原地自行車等運(yùn)動(dòng)
 
  其實(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)炎患者大有裨益。張建瑜介紹,除了痛風(fēng)患者在急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期需要避免關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外,其余關(guān)節(jié)炎群體均可遵循以下運(yùn)動(dòng)方式。比如,如果關(guān)節(jié)腫痛得厲害,活動(dòng)時(shí)可選伸展運(yùn)動(dòng),但幅度要輕柔,在可能的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。還可以選擇耐力訓(xùn)練,它有利于增強(qiáng)心臟功能、提高睡眠質(zhì)量、控制體重、改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)有:步行、水中運(yùn)動(dòng)和騎原地自行車。
  記者了解到,關(guān)節(jié)炎群體還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練,這有利于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練主要有兩種:等長運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)。其中,等長運(yùn)動(dòng)可以在不活動(dòng)疼痛關(guān)節(jié)的情況下鍛煉肌肉,例如,坐在直背椅子上,兩踝交疊,腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力,前腿向后用力,這樣兩條腿就不會(huì)前后移動(dòng)。持續(xù)用力10秒鐘,然后放松。兩腿互換前后,再重復(fù)上述動(dòng)作。
 
  醫(yī)生特別提醒,關(guān)節(jié)炎群體做運(yùn)動(dòng)需要注意循序漸進(jìn),如果一下子增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛加重。
 
  本文來自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)為原作者所有,如有侵犯權(quán)益,請聯(lián)絡(luò)我們刪除。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房