隨著社會的快速發(fā)展，很多女性朋友為了愛美，不論是天氣熱還是天氣冷，都喜歡穿各式各樣的短裙和短褲，讓膝關(guān)節(jié)外露，受到寒氣。年輕的時候并無大礙，但是經(jīng)過多年的寒風(fēng)入骨，等年紀(jì)稍稍大點的時候就會感知到壞處。在刮風(fēng)下雨的季節(jié)，腰腿疼痛的滋味很難受，所以女性朋友們應(yīng)該注意保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，不要為了漂亮而少穿。那么我們該如何去保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)炎呢？常州和平醫(yī)院來教您。

　　【關(guān)節(jié)受傷冷敷更好】

　　很多人都認(rèn)為，關(guān)節(jié)受運(yùn)動傷后如果用冰敷，容易使關(guān)節(jié)受涼而造成關(guān)節(jié)炎，用熱敷則可以使血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)從而更快消腫。但專家說，從中醫(yī)的理論來說，急性損傷的早期用冰敷更有利于消腫。中醫(yī)理論認(rèn)為，急性損傷都是‘熱性’的，所以說在這個時候用冰敷就剛剛好。”

　　【定期的膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練】

　　1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

　　2、抬腿練習(xí)：站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

　　3、架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

　　4、伸腿運(yùn)動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。

　　【每周抽時間做有氧運(yùn)動】

　　膝關(guān)節(jié)不適宜過度運(yùn)動，否則容易磨損骨骼間相接的軟骨，但每周也應(yīng)該進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)軟骨的新陳代謝。

　　游泳和散步是最好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水具有浮力，可以減輕體重對于關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓(xùn)練及游泳，游泳同時也是一項極好的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)。緩慢步行是一項簡單實用的運(yùn)動形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

　　【減少膝部軟骨的磨損】

　　能有效減少對膝部軟骨的磨損一個有效的方面就是注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時的膝關(guān)節(jié)屈伸活動。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

　　【此外，更有以下的注意事項：】

　　1、要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強(qiáng)度訓(xùn)練者2-3個月?lián)Q一雙，中等強(qiáng)度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。

　　2、每次訓(xùn)練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

　　3、自行車運(yùn)動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　4、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼，特別在夏天，不要貪涼。