七個(gè)“護(hù)骨”絕招，快來瞧一瞧

2015-11-20 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨骼是支撐人體的根本架構(gòu)，隨著年齡的增長，骨骼會(huì)日益衰老，功能逐漸減弱，影響活動(dòng)能力甚至是精神。在此醫(yī)院專家提醒您，如果您已經(jīng)意識(shí)到骨骼在衰老，那么趕緊行動(dòng)起來，以下七個(gè)獨(dú)門秘訣讓您的骨骼找回年輕。

　　骨骼是支撐人體的根本架構(gòu)，隨著年齡的增長，骨骼會(huì)日益衰老，功能逐漸減弱，影響活動(dòng)能力甚至是精神。在此醫(yī)院專家提醒您，如果您已經(jīng)意識(shí)到骨骼在衰老，那么趕緊行動(dòng)起來，以下七個(gè)獨(dú)門秘訣讓您的骨骼找回年輕。

　　補(bǔ)充足量的鈣喂飽你的“血”

　　身體里99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體；而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌。這些對(duì)于生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。

　　怎樣避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭里的鈣呢?

　　其實(shí)，日常飲食就是最好的補(bǔ)鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣。還有豆?jié){、高鈣飲料也是。

　　別忘了維生素D能幫鈣找到“家”

　　很多人都知道，補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多曬太陽，這是因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。

　　維生素D的來源有兩個(gè)：1、太陽。紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

　　多吃綠葉素菜補(bǔ)充三種營養(yǎng)

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養(yǎng)元素對(duì)于維持骨骼健康也有重要意義。

　　買一雙好鞋做雙腳的“避震器”

　　我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪里，雙腳都會(huì)受到?jīng)_擊。為了更好的保護(hù)你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因?yàn)槁苄暮蟛繅|得很好，無論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。

　　選擇承重運(yùn)動(dòng)

　　理論上說，所有運(yùn)動(dòng)都有利于健康，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)增進(jìn)骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運(yùn)動(dòng)，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因?yàn)楫?dāng)你跳躍、奔跑或舉重的時(shí)候，你的骨骼承受了壓力，你的身體于是會(huì)收到一個(gè)需要增強(qiáng)骨骼的信號(hào)，并開始制造新的細(xì)胞以強(qiáng)壯骨骼。

　　再不戒煙小心骨折

　　如果你屢次戒煙在最后關(guān)頭還是放棄了，那么這次再多給你兩條堅(jiān)持下去的理由；吸煙還會(huì)引發(fā)骨骼疾病，增加骨折的危險(xiǎn)。

　　不要過度節(jié)食

　　過度節(jié)食對(duì)于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進(jìn)，按照健康原則進(jìn)行。保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運(yùn)動(dòng)量。要記住，包括雌性激素的失調(diào)，這會(huì)給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊。