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骨質(zhì)疏松漸“流行”為健康加“骨”勁

2015-11-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松并非是老年人的“專利”,不良飲食習(xí)慣如酗酒、咖啡因攝入過多,也會(huì)使人體缺鈣,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。通常在35歲前后,人體骨量達(dá)到峰值。

  生活中,經(jīng)常會(huì)有一些老年人稍有磕碰就會(huì)骨折,甚至用力咳嗽,就可能“咳”斷幾根肋骨……這些都可能是骨質(zhì)疏松癥帶來的麻煩。

  一摔跤就骨折骨質(zhì)疏松惹的禍

  55歲的彭大媽上街買菜,被一輛自行車輕輕觸碰導(dǎo)致摔倒,入院后發(fā)現(xiàn)造成了股骨頸骨折,且伴隨嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。

  骨質(zhì)疏松癥主要臨床表現(xiàn)為身材變矮、骨折、疼痛等。

  其實(shí),骨質(zhì)疏松并非是老年人的“專利”,不良飲食習(xí)慣如酗酒、咖啡因攝入過多,也會(huì)使人體缺鈣,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。通常在35歲前后,人體骨量達(dá)到峰值。此后隨著年齡的增長,骨量開始流失且不可逆轉(zhuǎn)。若不及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì),骨骼質(zhì)量將會(huì)變差。

  預(yù)防骨質(zhì)疏松三步走

  1、堅(jiān)持日光浴

  適當(dāng)?shù)娜展庠∧軌蚴谷梭w攝入的鈣更好地吸收,有效遏制骨質(zhì)疏松的發(fā)生。每日上午8~10點(diǎn),下午15~16點(diǎn)為最佳日照時(shí)間,但也要避免暴曬。最好是在飯后30分鐘進(jìn)行,而不應(yīng)空腹。

  2、適度運(yùn)動(dòng)

  適當(dāng)進(jìn)行跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)骨骼質(zhì)量和密度。每天堅(jiān)持室外體育鍛煉,例如走路、慢跑等,既可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成,促進(jìn)鈣的吸收,又可增強(qiáng)肌肉對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。

  3、保持膳食平衡

  骨質(zhì)疏松患者要講究合理膳食、平衡營養(yǎng),可多食高鈣食品、新鮮果蔬、堅(jiān)果和富含粗纖維的食物,可在睡前一小時(shí)喝一杯牛奶。

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