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避免起床脖子痛?正確睡姿是關(guān)鍵

2015-10-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脊柱由三部分組成,腰椎、胸椎以及頸椎。頸椎位于最上方,也就是你的頸部,俗稱脖子。位于頸椎椎骨之間的是關(guān)節(jié),讓你可以活動(dòng)頭部及頸部。當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候,頭部放松,不正確的姿勢(shì)會(huì)刺激到這些關(guān)節(jié)。如果你的關(guān)節(jié)受刺激了,會(huì)引起炎癥反應(yīng)和保護(hù)性的肌肉痙攣來(lái)阻止該區(qū)域的活動(dòng)。

  起床時(shí)伴隨著脖子痛,這可能是每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的事。我們也知道這很可能是因?yàn)?ldquo;可笑”的睡姿引起的,但到底該怎么避免呢?美國(guó)《男性健康》雜志近日刊文,告訴我們什么才是正確的睡姿。

  首先,從解剖學(xué)簡(jiǎn)單介紹一下。脊柱由三部分組成,腰椎、胸椎以及頸椎。頸椎位于最上方,也就是你的頸部,俗稱脖子。位于頸椎椎骨之間的是關(guān)節(jié),讓你可以活動(dòng)頭部及頸部。當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候,頭部放松,不正確的姿勢(shì)會(huì)刺激到這些關(guān)節(jié)。如果你的關(guān)節(jié)受刺激了,會(huì)引起炎癥反應(yīng)和保護(hù)性的肌肉痙攣來(lái)阻止該區(qū)域的活動(dòng)。

  避免一早起來(lái)頸部頭痛的關(guān)鍵是,盡可能保持你的頸部處于中立位置。

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  最好的解決方法就是背部朝下睡覺(jué),也就是仰臥位。枕頭支撐了你的頭部和頸部,但不會(huì)推動(dòng)它向前。

  提醒:如果你有潛在的健康問(wèn)題,如睡眠呼吸暫停或肥胖,有研究顯示,這種睡眠姿勢(shì)會(huì)讓你的氣道不穩(wěn)定,可能會(huì)被壓迫。因此,如果你不能仰臥位睡覺(jué),轉(zhuǎn)向側(cè)臥的姿勢(shì),但要確保不要彎曲你的頸部。

  那么,如果兩種姿勢(shì)都不習(xí)慣怎么辦?你可以選擇一款好的記憶枕。泡沫會(huì)貼緊你的脊柱,就好像你是自然站立著一樣。

  最好要說(shuō)的是,如果你醒來(lái)時(shí)感到疼痛,千萬(wàn)忍住想要伸展的沖動(dòng),因?yàn)檫@只會(huì)適得其反,而且可能是你開(kāi)始疼痛的原因之一。

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