兩個生活小細節(jié)杜絕頸肩痛

　　一、不長時間低頭和仰頭。頸項肌不出現(xiàn)疲勞就不會出現(xiàn)疼痛。持續(xù)低頭或抬頭時間不能超過三十分鐘，就要變換一下體位。低頭疲勞很好理解，抬頭疲勞如久坐電腦屏幕前，其實質(zhì)就是含胸抬頭。

　　二、按時休息，使用質(zhì)量較好的枕頭，休息好頸項的肌肉。現(xiàn)在市面上的治療頸椎病的“科學(xué)”枕頭不計其數(shù)，但其科學(xué)性值得懷疑。好枕頭的標準有三條：

　　1、必須是散顆粒狀；

　　2、分量要輕；

　　3、填充不能過實（長方形的枕頭，豎提起來，填充物不能少于枕頭長度的三分之二，不能高過四分之三）。

　　符合這個標準的只有蕎麥殼、稻殼、桑蠶屎等，綠豆、黃豆或米粒都太沉。以蕎麥殼枕頭為例，放平枕頭，躺下后，用后腦勺（枕后隆突）一晃，形成的圓形凹陷是枕后腦的，形成的坎是枕脖子的。兩側(cè)高出的部分是翻身側(cè)臥枕頭的。避免一側(cè)頸部肌肉受傷。那些因為頸肩痛而放棄枕頭的人是錯的。一個好枕頭不僅可以避免頸項肌損傷，還可以使受傷后痛痛的頸項肌恢復(fù)如常。