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秋冬晨練注意保暖 呵護(hù)關(guān)節(jié)

2015-10-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨關(guān)節(jié)炎是現(xiàn)代人高發(fā)的關(guān)節(jié)疾病,秋季又是該病易發(fā)季節(jié)。

   最近天氣變涼,然而很多中老年朋友對鍛煉的熱情絲毫不減,晨練的人群不在少數(shù)。殊不知,骨關(guān)節(jié)炎是現(xiàn)代人高發(fā)的關(guān)節(jié)疾病,秋季又是該病易發(fā)季節(jié)。那么這個時候就不適合早晨鍛煉。一是早晨空氣中二氧化碳含量高,二是老人多有心腦血管疾病,晨起鍛煉容易發(fā)生意外,尤其是秋冬季節(jié)。

 
  那么這個時候該如何護(hù)好關(guān)節(jié)呢?
 
  注意關(guān)節(jié)保暖
 
  秋季早晚天涼,關(guān)節(jié)炎患者多會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、怕風(fēng)、畏寒等癥狀。所以,要根據(jù)氣溫變化,及時增添衣物,局部可以用護(hù)膝、護(hù)腕、長襪或手套等保暖,盡量避免接觸冷水。
  適宜的關(guān)節(jié)運(yùn)動
 
  日常生活中,多做無負(fù)重的運(yùn)動,如可以在床上仰臥屈膝、平躺“蹬三輪”等,增加局部肌肉力量,并且在運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備工作,適當(dāng)對負(fù)重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié))增加預(yù)防性的保護(hù)措施,但注意不要參加過勞和劇烈的運(yùn)動。對于已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的人來說,在發(fā)病時需休息,避免長時間步行,不能做爬山、爬樓梯等運(yùn)動,以保護(hù)關(guān)節(jié)功能。
 
  合理飲食,起居有節(jié)
  適量補(bǔ)充鈣和維生素D,多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,必要時要補(bǔ)充鈣劑。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動,多曬太陽,戶外活動時間以上午9點(diǎn)至11點(diǎn),下午3點(diǎn)至5點(diǎn)為宜。骨關(guān)節(jié)疾病如果不積極治療,會使痛苦加劇,嚴(yán)重的甚至?xí)斐缮畈荒茏岳?,所以及時治療是關(guān)鍵。患病初期可以口服藥物,如果經(jīng)過治療后病情沒有明顯緩解,可以選擇微創(chuàng)治療或關(guān)節(jié)置換手術(shù)等治療方式。
 
  秋季天氣變化明顯,會增加骨關(guān)節(jié)的不適。中老年人要有防范意識,對骨關(guān)節(jié)疾病早知、早防、早治,避免骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。
 
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