現(xiàn)代白領(lǐng)由于工作關(guān)系，習(xí)慣性姿勢不良，致使腰肌長時間處于緊張狀態(tài)，又或者因?yàn)榧毙該p傷治療未愈，冒雨受寒，受濕等原因均可引起這方面病癥。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，通過自我推拿能補(bǔ)腎健腰，祛風(fēng)散寒。

　　主要穴位：

　　1、揉脾俞。脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次；擦至局部有熱感。

　　2、腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護(hù)腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復(fù)斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。

　　4、志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。

　　5、大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護(hù)腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。

　　再加上轉(zhuǎn)腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。

　　腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ，腰部活動性受限 ，彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明 ，運(yùn)動療法對其有較好的效果。

　　1、腰肌鍛煉保健法 ：仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ，支撐于床上 ，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。

　　2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ，使身體呈反弓型 ，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉 ，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

　　3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好 ，運(yùn)動后自覺舒服無比。此運(yùn)動法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

　　4、熱敷或理療 ：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ，也可用麩皮 1。 5公斤 ，在鐵鍋內(nèi)炒糊后 ，再加食醋 0。 25公斤速攪拌均勻后 ，裝入自制布袋內(nèi) ，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán) ，還能祛風(fēng)濕、活血通絡(luò) ，對治療腰肌勞損患者效果良好。

　　5、藥物療法 ：對腰肌勞損患者 ，有明顯壓痛點(diǎn)者可用強(qiáng)的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升 ，作壓痛點(diǎn)封閉 ，每周一次 ， 3次為一療程。待腰痛減輕后即可開始進(jìn)行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關(guān)節(jié)丸、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療 ，以鞏固治療效果和防止腰痛再發(fā)。

　　“三兩半”治療腰肌勞損

　　1、方劑組成及用法

　　“三兩半”組成：潞黨參、蜜炙黃芪各1兩（約30克），全當(dāng)歸、制狗脊、淮牛膝各半兩（約15克）。每貼共計(jì)三兩半（相當(dāng)于105克）。

　　先用黃酒2兩倒入中藥內(nèi)侵泡1小時后，再放水煎煮。用黃酒侵泡的意義是：黃酒作為藥引有通絡(luò)行經(jīng)、活血溫陽的作用。同時黃酒中乙醇能將中藥中的有效成分充分溶解而發(fā)揮藥力。

　　2、藥理分析

　　潞黨參鼓舞氣血，健脾生津，安神益智。炙黃芪補(bǔ)氣固表，利尿托瘡，提膿升肌。全當(dāng)歸補(bǔ)血活血，潤燥滑腸，長肌肉。制狗脊溫養(yǎng)肝腎，通調(diào)百脈，強(qiáng)腰膝，堅(jiān)脊骨?；磁Ｏパa(bǔ)益肝腎，能引諸藥下行治療腰膝骨痛、足萎。諸藥合用具有益氣固表，補(bǔ)血活血，強(qiáng)筋壯骨，通筋活絡(luò)生肌的功效。主治氣血不和，感受風(fēng)寒所致的筋脈拘攣及關(guān)節(jié)肌肉疼痛等癥，故用于治療腰肌腫脹，拘攣抽搐，寒冷疼痛，神疲乏力，下肢萎軟，夜半后加劇，翻身不能，不堪安寢等等勞損癥候。

　　3、病機(jī)分析

　　因氣血不足，則氣血運(yùn)行不暢，見腰冷或酸痛，骨軟乏力。氣血虛衰以致對經(jīng)脈筋肉，皮膚的濡養(yǎng)作用減弱從而產(chǎn)生肢體等運(yùn)動或感覺失常的病理。肝為藏血之臟，肝血虛虧，不能濡養(yǎng)筋脈，則肢麻不仁，關(guān)節(jié)不利。腰為腎之府，腎主骨。腎陰腎氣虛弱，腎精不充，則不能溫煦滋養(yǎng)腰膝。絕大多數(shù)腰肌勞損病人，都有氣血不足，肝腎虛虧的臨床表現(xiàn)。

　　4、臨床應(yīng)用

　　臨床上收治的腰肌勞損病例中，約有4/5的是女性。大多數(shù)是肥胖、氣虛的婦女。好發(fā)年齡是21-46歲?；蛏筮^早起床勞動，或生育過多，或家務(wù)和農(nóng)活勞累，或長期從事彎腰、蹲坐的體力勞動。對這些患者一般用五貼“三兩半”服后既能痊愈。為了加強(qiáng)療0效，囑其回家平臥硬板床，腰部墊一小枕（約15cm寬，中間高約6cm，兩側(cè)低呈弧形的，長約40cm的軟枕墊于腰帶上方1至5腰椎棘突間）。這樣可以保持腰的正常生理弧度，亦可松馳白天勞累的腰部肌肉。解除疼痛，放松肌肉痙攣。臨床上僅少數(shù)患者復(fù)診或怕復(fù)發(fā)而要求加服。當(dāng)然也有服藥無效的患者。其常見原因：⑴服藥期間不能完全休息。⑵有并發(fā)癥，如腰椎間盤突出癥、椎管狹窄癥（骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松癥）、風(fēng)濕、類風(fēng)濕性脊柱炎等。本方對產(chǎn)后腰肌勞損的婦女療效尤佳。

　　5、參考藥膳

　　三兩半燉雞

　　浙江金華民間沿傳著一道進(jìn)補(bǔ)雞菜，三兩半燉雞，其功效補(bǔ)氣養(yǎng)血生津。 何謂三兩半？即當(dāng)歸、黨參、黃芪各一兩，淮牛膝半兩，四味中藥合加為三兩半而得名。 制作方法：取母雞一只，宰殺褪毛洗凈后斬成小塊（也可以用全雞），連同內(nèi)臟、三兩半中藥同入砂鍋，鍋中加老酒半斤，鹽適量，糖少許，再注入清水以淹沒雞身為度，然后將砂鍋置于文火上慢燉至酥即可。燉時砂鍋蓋要密封。 對于病后體虛，氣血兩虧而不宜行大補(bǔ)者，用此三兩半燉雞小補(bǔ)大為有益。