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五步“活動(dòng)操” 躲開(kāi)肩周炎困擾

2015-09-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)久保持一種坐姿,使肩關(guān)節(jié)僵硬會(huì)引發(fā)肩周炎。因此時(shí)時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)能有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。下面就介紹一種簡(jiǎn)單的“活動(dòng)操”。

   長(zhǎng)久保持一種坐姿,使肩關(guān)節(jié)僵硬會(huì)引發(fā)肩周炎。因此時(shí)時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)能有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。下面就介紹一種簡(jiǎn)單的“活動(dòng)操”。

 
  第一步,仰頭望天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。
 
 
  第二步,按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
 
  第三步,兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是:左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。
 
  第四步,搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。
 
  第五步,互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反。與此同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。
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