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4個步驟,打造強韌靈活的手腕!

2015-08-28 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:我們生活在一個每天面對各種電子產品的時代,我們的手和手腕已經“退化”到習慣于打字和滾動鼠標。

   我們往往忽略了手腕的健康,只有在它受傷后,才會開始注意到它。

 
  我們生活在一個每天面對各種電子產品的時代,我們的手和手腕已經“退化”到習慣于打字和滾動鼠標。
 
  正因如此,當人們開始做一些運動,例如倒立和爬行時,他們會感覺到手腕疼痛不適。
 
  就像我們重視身體其他部分一樣,我們應該開始注重調節(jié)和訓練手腕,讓手腕擁有更多的力量。
 
  手腕的強健,讓我們能健康地生活和工作,更可以提高我們對外來傷害的抵抗力,例如壓力傷害。
 
  以下4個步驟,可以加強手腕的靈活性,讓你的手腕強韌而靈敏,遠離生活、工作和運動可能造成的身體損傷。
 
  1、熊爬,青蛙爬,猴子爬
 
 
  熊爬:四肢著地,學熊的樣子爬,向前爬,向后爬,個人喜好隨意。
 
  青蛙爬:像青蛙一樣,五指張開,雙腿彈跳。
 
  猴子爬:像猴子一樣,四肢著地,全身左右移動。
 
  這3種訓練模式,是鍛煉手腕的第一步。
 
  這些爬行運動,可以漸漸增強手腕負重的能力。
 
  建議由慢到快,由少到多,循序漸進,不斷重復。
 
  你的重點應該放在:如何通過手和上半身移動身體,根據你手腕的感覺來進行調整。
 
  2、平板折回的手腕
 
  對于任何人而言,一開始或許不太可能做得到,因為,我們平時基本都是通過手掌承受重量。
 
  這個動作,對于你來說可能是一個弱勢項目,所以請把它當作一次訓練,而不是一個挑戰(zhàn),也就是說——別逞能。
 
  如果覺得自己難以完成,一定不要盲目進行,而應該理智地放棄。
 
  如果覺得自己可以,先從一只手開始這樣的訓練,逐漸增加身體重量,還可以用膝蓋減少負荷,緩慢進行。
 
  讓時間慢慢地使你進步,以防止任何可能的傷害。
 
  3、立掌行走
 
  利用橫向豎立的手掌行走,再慢慢加入腿腳的變化。
 
  這個動作會讓你的手腕保持在一個中立的位置,會讓你的手腕逐漸根據變化增加適應性和強大的力量。
 
  4、翻手腕行走
 
  這個練習將加強手腕的靈活性,利用身體的阻力對手腕進行拉伸,逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體。
 
  這種組合鍛煉,對手、手腕力量和靈活性的增加是非常好的一個刺激。
 
  鍛煉的最終目的,是讓我們身體的任何一個部位都變得堅不可摧,牢不可破。
 
  身體細小的部位,我們也應該加以關心和呵護。
 
  不要等到手腕出現問題,才意識到自己平日的忽略。
 
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