我們先來看看以“藍(lán)瓶鈣”廣告而聞名的三精制藥，有這樣一則新聞，2014年5月《北京青年報》報道三精制藥廣告費4億，利潤僅僅600萬（納尼，我們的藥費都喂給了央媽？）。可見，這個三精多么不靠譜，賣的藍(lán)瓶鈣到底是個啥？我大眼一掃，看到成分上寫的是“葡萄糖酸鈣”（臥槽，竟然是鈣制劑里吸收率幾乎倒數(shù)第一的東東）。偶滴神，葡萄糖酸鈣被捧成這樣也算是忽悠成精了，應(yīng)該和本山大叔的“蟻力神”有一拼。

　　為了能讓大家吃上“放心鈣”，我決定在這里科普科普。

　　其實在說這個鈣之前，我們得先說說別的東西，那就是補(bǔ)鈣好伴侶——維生素D，沒有它的存在和作用，我們吃的鈣在腸道里基本上就直奔肛門而去，為啥，沒它鈣不吸收，從糞便跑掉了。人類鈣的吸收在小腸，維生素D的作用部位也在小腸，它的主要作用是促進(jìn)腸道對鈣的吸收。

　　所以說，談到鈣的吸收問題，會有兩個要點，一個是鈣本身的吸收率問題，另外一個就是看維生素D量和活性夠不夠。

　　先說維生素D的量的問題吧，不同的年齡階對維生素D的需求不同，在嬰幼兒階段大概每天需要攝入400IU，長大了以后在50歲之前大概每天需要200IU，在50到70歲之間，大概需要400IU，到了70歲以上則增加到600IU。在嬰幼兒期，因為維生素D全靠外界補(bǔ)充，加之骨骼生長速度特別快，因此需求量較大。而進(jìn)入老年以后，老年人腸道里維生素D受體減少，腸道吸收維生素D能力下降，因此也需要更多的維生素D攝入才能保證吸收的量足夠。

　　維生素D本身對鈣的利用活性有限，主要是其代謝的產(chǎn)物骨化三醇起到最核心的作用。維生素D在體內(nèi)的代謝過程比較復(fù)雜，首先需要紫外線的幫助（也就是多曬太陽），其次在體內(nèi)要經(jīng)過肝臟、腎臟的轉(zhuǎn)化才成為具備生物活性的東西。所以說，肝臟腎臟不好的人，維生素D的轉(zhuǎn)化率會降低，骨質(zhì)疏松風(fēng)險會加大。

　　維生素D從哪里補(bǔ)充呢？日常生活里，深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇等都含有維生素D，當(dāng)然含量最高的就是魚肝油了。但是光吃不行，還要記得曬太陽，不然維生素D沒辦法變成活性的物質(zhì)。如果醫(yī)生開具的是有生物活性的“骨化三醇”，就不要曬太陽了，因為它已經(jīng)是轉(zhuǎn)化過的物質(zhì)了。

　　維生素D的事情我們說完了，下面就進(jìn)入到鈣吸收率的問題，來了解一下什么樣的鈣吸收的最好，也就是看看不同的鈣吸收率到底有什么不同。

　　電視廣告給我們帶來的健康誤區(qū)特別多，比如說這個高鈣片的問題（保健品廠為了賣商品還真是忽悠人不遺余力，當(dāng)然是國內(nèi)的藥廠），是不是鈣濃度越高吸收的越多？當(dāng)然不是，不然大家直接啃石頭算了。

　　蓋中蓋、藍(lán)瓶鈣之所以坑爹，就是因為其所選用的原料是所有鈣里吸收率最低的，吃到肚子里以后大部分都被拉掉了，但是為什么又賣那么火呢，相對于醫(yī)學(xué)上最常用的碳酸鈣，它對胃的刺激性小一點。因此，

　　除了鈣劑的含量以外（單片藥物中或者同等質(zhì)量食物中鈣的含量），鈣的吸收率是我們在選擇補(bǔ)鈣品方面非常重要的指標(biāo)。同樣質(zhì)量的東西，選擇乳鈣和選擇葡萄糖酸鈣，需要進(jìn)食的實體質(zhì)量相差很多。簡單打個比方，把乳鈣溶液和葡萄糖酸鈣溶液放在一起比較，要達(dá)到同等的吸收量，喝一杯乳鈣水即可，而葡萄糖酸鈣水至少需要喝五杯（如果不想被撐死，就自己選擇吧）。

　　下面我們介紹一下常見的不同劑型的鈣一般通過什么途徑可以獲得。

　?。?）乳鈣：

　　顧名思義，乳鈣是從奶里來的，母乳中的鈣肯定是最好，但只有嬰兒能吃得到。成人補(bǔ)充乳鈣主要從各種鈣制品中獲得，最常見的當(dāng)屬牛奶了。其中全脂鮮牛奶最好，里面含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，還能促進(jìn)鈣的吸收，而脫脂牛奶因為脫去了脂類，導(dǎo)致了維生素A、D丟失，失去了很多營養(yǎng)價值，但是很多老人有高血脂癥的話，還是選擇脫脂牛奶吧，維生素D可以另外補(bǔ)充。牛奶類的衍生品，如酸奶、乳酪、巧克力等，都是補(bǔ)鈣的好食物，但因為熱量過高、添加糖類等因素，對于年紀(jì)偏大的人來說并不太好。

　　現(xiàn)在還有很少的廠商出了乳鈣提取物，這種膠囊比較省事，一般是給嬰兒吃的，可以擠到嘴巴里。細(xì)心的讀者可以去網(wǎng)上找一下。但也得注意山寨虛假乳鈣，就是把牛奶濃縮物和碳酸鈣混起來，也美其名曰“乳鈣”，其實就是牛乳+碳酸鈣，還真是有不少這樣混淆概念的廠家。

　　另外，需要注意的是，市面上還有一類“高鈣奶”，這種奶額外添加的鈣大多不是乳鈣，而是鈣的其他鹽類，如碳酸鈣等，吸收率較低。所以，有這份閑錢，還不如多買點純牛奶喝。

　?。?）碳酸鈣：

　　其實碳酸鈣也是日常保健品里和藥品里常用的一種鈣制劑，大名鼎鼎的“鈣爾奇D”就是碳酸鈣加維生素D，因為碳酸鈣對胃有一定刺激性，吃了以后老覺得有點消化不良似的。但是碳酸鈣的吸收率還是挺高的，所以大部分的藥品制劑都是以它為原材料。

　　前面也說了，很多高鈣奶里添加的就是這個碳酸鈣，原料來源比較簡單（石頭就是碳酸鈣，遍地都是），成本比較低，所以這些保健品和食品廠喜歡用它做添加劑（乳鈣多貴啊，傻子才會用它做高鈣添加劑）。

　　（3）氨基酸螯合鈣：

　　氨基酸螯合鈣也是一種很好的鈣，比較知名的藥物是美國的“樂力”，它較碳酸鈣的優(yōu)勢可能就是胃腸道不適感稍微少一點?，F(xiàn)在國內(nèi)很多廠家都在研發(fā)推銷氨基酸鈣（你百度一下就發(fā)現(xiàn)虛假夸張推廣特別多，說吸收率95%以上，我們所看到的文獻(xiàn)里其吸收率并不是非常高），品種也特別多，至于質(zhì)量怎么樣，誰也不知道。

　　（4）乳酸鈣：

　　乳酸鈣在兒童補(bǔ)鈣制品里比較多，最著名的是一個叫“金箍棒”的牌子，廣告打得也特別猛，優(yōu)點是比較容易溶解到水里，所以嬰幼兒童比較容易接受。吸收率呢，偏低，但魚與熊掌不能兼得。

　　（5）葡萄糖酸鈣：

　　優(yōu)點是口感好，容易溶解到水里，口服液居多。其他的，不多說了。

　　其他的鈣制劑比較少見，一般你買不到。這里就不介紹了。

　　總結(jié)一下，那就是說，補(bǔ)鈣吸收是關(guān)鍵，選擇乳鈣最優(yōu)異，同時勿忘維生素D。