日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 肩周炎 > 擺脫肩周炎 日常用點(diǎn)“小花招”

擺脫肩周炎 日常用點(diǎn)“小花招”

2015-07-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:說起肩周炎,現(xiàn)在已經(jīng)成為不少年輕人的噩夢(mèng)。因?yàn)榘最I(lǐng)上班族每天坐在辦公室,工作壓力大,鍛煉時(shí)間少,再受到一些環(huán)境的影響,很容易就會(huì)引發(fā)疾病。

  平常在公園里、街道邊,我們都會(huì)看到一些老人在做擺臂運(yùn)動(dòng)。事實(shí)證明,把手臂甩起來的散步姿勢(shì)不僅可以增強(qiáng)骨骼功能,有助預(yù)防疾病的發(fā)生。美國(guó)芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專家史蒂文科文斯主持的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人們行走時(shí)保持手臂靜止不動(dòng)和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高,相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。

  同時(shí),正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

  所以,建議老人散步時(shí)可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜,每天不超過半小時(shí)。堅(jiān)持一段時(shí)間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會(huì)改善。

  說起肩周炎,現(xiàn)在已經(jīng)成為不少年輕人的噩夢(mèng)。因?yàn)榘最I(lǐng)上班族每天坐在辦公室,工作壓力大,鍛煉時(shí)間少,再受到一些環(huán)境的影響,很容易就會(huì)引發(fā)疾病。

  那么,除了上述“鐘擺式”的擺臂方法之外,還有什么辦法可以幫助擺脫肩周炎的呢?

  1、劃圈

  每隔一兩個(gè)小時(shí),就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行??梢砸皇植嬗谘浚硪皇直蹌澣?,也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

  2、爬墻

  正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬,時(shí)間長(zhǎng)了,就能逐漸緩解肩痛。

  3、端肩

  端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳),然后再做右肩端肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。

  4、搓背

  患臂從背后下側(cè)摸背,好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

  5、梳頭

  雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈,就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復(fù)交替至少做20下。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房