怎樣運(yùn)動(dòng)才不容易造成損傷
1、注意熱身。
骨科專家建議在做一些劇烈運(yùn)動(dòng)前,最好先做好熱身。練習(xí)時(shí)不要急于求成。動(dòng)作練習(xí)的幅度,以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復(fù)最好。老年人練太極拳如果不能蹲很低,就不要強(qiáng)制自己硬蹲,體位可以高一些。有膝關(guān)節(jié)勞損的人,練太極拳要慎重,因?yàn)檫@種半屈膝位姿勢(shì)膝關(guān)節(jié)最不穩(wěn)定,對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也最大,很容易加重?fù)p傷。
2、有頸椎腰椎病的人注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
有頸椎、腰椎病的人在做運(yùn)動(dòng)時(shí),更要注意保護(hù)關(guān)節(jié),不要選擇對(duì)抗性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。比如有脊柱側(cè)彎的病人,本身骨骼狀態(tài)就不穩(wěn)定,遇到?jīng)_擊可能會(huì)加重病情。有頸椎病的人,本身大腦供血不足,容易頭暈惡心,一些瑜伽動(dòng)作(如犁式等)會(huì)加重供血不足的情況,甚至導(dǎo)致暈倒。
3、護(hù)膝等小護(hù)具初學(xué)者先別戴。
佩戴小護(hù)具會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的靈活性,使動(dòng)作受限、變形,造成姿勢(shì)不正確,影響初學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)和掌握。而違背技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。專家建議,初學(xué)者應(yīng)熟練掌握運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),預(yù)防姿勢(shì)不正確帶來損害。盡量不要依賴小護(hù)具,當(dāng)關(guān)節(jié)有傷痛、不適時(shí),再佩戴它能降低損害。
4、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)急性損傷要重視。
運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生了急性損傷,像小王那樣摔跤后,一定要盡快醫(yī)治并注意休息,千萬不能掉以輕心,否則長(zhǎng)期累積,急性損傷會(huì)變成慢性損傷。
祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥15祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥9消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥6消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥3活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,閃腰岔氣,瘀血腫痛。
健客價(jià): ¥15活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥14.9消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥7消腫止痛。用于跌打損傷,積瘀腫痛。
健客價(jià): ¥25活血散瘀,消腫止痛。用于輕微跌打損傷,積瘀腫痛,筋骨扭傷。
健客價(jià): ¥30消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià): ¥10.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥6.5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥13.8活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價(jià): ¥19活血祛瘀,消腫止痛,舒筋活絡(luò)。用于跌打損傷。
健客價(jià): ¥23散瘀活血,舒筋止痛,祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷,腰肢酸麻,腹內(nèi)積聚,風(fēng)濕痛。
健客價(jià): ¥8.5散瘀消腫,活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷,積瘀腫痛。
健客價(jià): ¥28散瘀活血、舒筋止痛、祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷、風(fēng)濕痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價(jià): ¥6活血止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛。
健客價(jià): ¥28活血化瘀,去瘀生新。用于跌打損傷,筋骨瘀血腫痛,風(fēng)濕麻木。
健客價(jià): ¥13.5消腫止痛,舒筋活血,止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患,風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià): ¥161.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥121、急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使剛抗感染藥物。
健客價(jià): ¥20