理想的睡眠體位是使胸部和腰部保持呈現(xiàn)自然的曲度，雙腿和雙膝成屈曲的狀態(tài)，使全身的肌肉處于放松的狀態(tài)，這樣有利于消除頸椎的疲勞和調(diào)整脊柱的生理曲度。

　　枕頭不應(yīng)該枕在頭下面，而應(yīng)該枕在頸部和肩部中間。為了達到支撐頸部的目的，要將枕頭的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類似“6”字，突起部分的高度相當于自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。

　　一個科學(xué)合理的枕頭應(yīng)該具備以下三點：

　　1、要有合適的高度，始終保持一個拳頭的高度。

　　2、要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚得到很多的呼吸。

　　3、要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬；彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。

　　其實，一個枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。

　　●姿勢變，枕頭也要變

　　每個人的習(xí)慣睡姿不一樣，睡覺時又會變化動作，這種時候，枕頭的高度也應(yīng)該隨之變化。

　　比如現(xiàn)在流行的頸部高、后腦部低的曲線枕，在一定程度上增加了枕頭的舒適度，避免了對頸椎的一些傷害，但這樣的設(shè)計只照顧到了仰臥時的需要，而無法滿足側(cè)臥時的需要。

　　如果長期躺在僅適應(yīng)于一種睡姿的枕頭上，久而久之也會使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變，壓迫神經(jīng)、壓迫血管。所以無論哪種姿勢，只要堅持大原則：頭枕下去的高度與床之間是一個拳頭的高度，那么就OK了。

　　另外，枕頭的填充物也會直接關(guān)系到枕頭的軟硬程度和透氣性。最佳的枕頭填充物還是老祖宗留下的蕎麥皮、決明子等。但是如果單純用這些東西可能滾動，也比較硬。因此還需要再加工改進一下，采取二合一的方式，枕頭分兩層設(shè)計。中間一層裝蕎麥皮等，最好中間再縫一道，防止?jié)L動。外面一層可以加一層棉，這樣軟硬正好。夏天的時候可以睡蕎麥皮的這一面，比較涼爽透氣，而秋冬則可以睡有棉花的一面。

　　●枕頭VS頸椎

　　許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是睡很低的枕頭這樣可以緩解頸椎病，其實過低的枕頭甚至不用枕頭，會使人在睡眠時長時間保持抬頭的狀態(tài)，對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也是不利于頸椎。因為枕頭過高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長此以往會加重頸椎疾病。

　　●俯臥VS頸椎

　　另外，俯臥也和睡出頸椎病有關(guān)。在所有睡姿中，俯臥由于容易導(dǎo)致頸椎扭曲，是最易引起頸椎病的。午休時間趴在桌上子瞇一會是眾多上班一族的常態(tài)，但這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

　　●車睡VS頸椎

　　在睡眠狀態(tài)下的人們都處于完全放松的狀態(tài)，各種機能都進入了暫時的休整狀態(tài)，不良的姿勢會加重頸椎病的受累情況，使本來應(yīng)該得到休整的頸椎更加疲勞，誘發(fā)頸椎病。

　　上車睡覺是眾多人的習(xí)慣，然而坐車時睡覺卻有很大隱患。鮑軍平指出，過猛剎車的時候就很容易導(dǎo)致頸部出現(xiàn)損傷，如果加上平時不正確的工作姿勢累積的頸椎勞損，很容易誘發(fā)或者是加重頸椎病的發(fā)生，甚至產(chǎn)生癱瘓。