倘若長(zhǎng)時(shí)間的跑步、登山、過(guò)度的走路、逛街后，出現(xiàn)了足跟部疼痛不適。尤其是第二天起床后，剛落地時(shí)疼痛的非常厲害，用手按壓足底靠近足跟的部位疼痛最為明顯。那很有可能是罹患了“足底筋膜炎”。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致的足底筋膜炎

　　足底筋膜炎確切的名稱(chēng)應(yīng)叫跖腱膜炎。跖腱膜是足底筋膜的淺層部分，和手掌腱膜相似。跖腱膜的作用有保護(hù)足底組織，提供足底某些內(nèi)在肌的附著點(diǎn)和協(xié)助維持足弓的功能。

　　足底筋膜炎的發(fā)病機(jī)理是由于足底的筋膜長(zhǎng)期承受應(yīng)力刺激，當(dāng)負(fù)荷超過(guò)了它的承受能力，就會(huì)引起足底筋膜的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎癥發(fā)生。除了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度超過(guò)足底筋膜承受能力外。如果穿的鞋不合適，也會(huì)造成足底壓力不均，導(dǎo)致足底筋膜炎發(fā)生。例如站太久，走太多的路及穿了不對(duì)的鞋子，鞋底磨得太薄或鞋子太硬都是患病誘因。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科王運(yùn)濤副主任醫(yī)師介紹：臨床中，足底筋膜炎女性發(fā)生率大于男性，女性發(fā)病率大約是男性2倍，好發(fā)族群女性以穿高跟鞋為主。而男性則是爬山、扁平足等族群為主。

　　足底筋膜炎的癥狀

　　足底筋膜炎最常見(jiàn)的癥狀是腳跟底側(cè)疼痛與不適。在足跟底部前內(nèi)側(cè)有明顯壓痛，是近端跖腱膜炎的表現(xiàn)，也有的在足底前部或中部有壓痛，是遠(yuǎn)端或中部跖腱膜炎的表現(xiàn)。被動(dòng)向背側(cè)牽拉腳趾或用腳尖站立會(huì)誘發(fā)疼痛。

　　長(zhǎng)時(shí)間休息后，開(kāi)始踩踏行走的時(shí)候，足跟會(huì)發(fā)生劇痛，例如早上下床的第一步，多走動(dòng)幾步后會(huì)較為緩解。但走多、走久后，疼痛又會(huì)再次加重，且部位大多在足跟偏內(nèi)側(cè)。

　　常穿帆布鞋可誘發(fā)足底筋膜炎

　　近日，臺(tái)灣一名20多歲女大學(xué)生連日穿硬底帆布鞋，引起右腳足底筋膜發(fā)炎。醫(yī)生指出，常穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子，易引起足底筋膜炎，延誤治療可造成腳關(guān)節(jié)提早退化。

　　從足部的生物力學(xué)上來(lái)解釋?zhuān)┬纵^硬的鞋，長(zhǎng)距離行走，可能會(huì)造成足部的一些勞損。在行走過(guò)程中，足部跖筋膜起到重要作用，在足部行走力學(xué)發(fā)生變化時(shí)，可能會(huì)引起足部的一些炎癥。雪地靴久穿傷腳是同樣的道理。

　　雪地靴多為平底沒(méi)有弧度，且鞋內(nèi)空間較大，有礙踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，長(zhǎng)時(shí)間穿著，會(huì)造成腳踝及足弓的疲憊，不利于足部健康。這就說(shuō)明硬質(zhì)材料制成的、非常平的鞋底不適合人生理足部的結(jié)構(gòu)，容易造成足部行走的勞損，引發(fā)足部炎癥。

　　買(mǎi)鞋須知

　　建議大家選購(gòu)或穿著鞋子時(shí)，切忌太長(zhǎng)時(shí)間穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子，以足底筋膜炎的發(fā)生。選購(gòu)時(shí)應(yīng)考慮適合足部曲度的鞋型，比如說(shuō)國(guó)外一些知名品(專(zhuān)賣(mài)店)牌的運(yùn)動(dòng)鞋，在足中部有一塊凸起的地方，這個(gè)地方在行走過(guò)程中容易頂?shù)阶愎奈恢茫凶哌^(guò)程中比較適合人體的足部的結(jié)構(gòu)變化。足部非常平或者非常高都不適合。女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過(guò)2.5公分。

　　遠(yuǎn)離足底筋膜炎的三個(gè)方法

　　足底筋膜炎雖然擾人，但只要適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)形態(tài)，并且及時(shí)接受治療，堅(jiān)持自我照顧足部做伸展運(yùn)動(dòng)，就可改善癥狀。遠(yuǎn)離足底筋膜炎的三個(gè)方法是：

　　1、伸展足底筋膜：坐在地上，雙腿彎曲，腳底板平貼地面，用手將腳趾往上牽拉，10秒后休息。接著將腳板向上，用手將腳趾向上扳動(dòng)，停留10秒。這兩項(xiàng)動(dòng)作交替進(jìn)行，重復(fù)10次，1天3回。

　　2、伸展足跟肌腱：前腿彎曲，后腿伸直，雙手抵住墻面，讓小腿肌肉充分伸展。維持20秒，每邊重復(fù)3次。

　　3、腿部小肌肉強(qiáng)化：坐在地上，雙腿微微彎曲，腳下放一條毛巾，腳板平貼于地，練習(xí)用腳趾抓起毛巾。

　　要特別注意的是，腳底發(fā)生劇痛，而且時(shí)間較長(zhǎng)的話，要立即向醫(yī)生求助。

　　專(zhuān)家提示：建議患有足底筋膜炎的朋友要經(jīng)常熱水泡腳，水溫在40℃ -43℃，進(jìn)行15-20分鐘的浸泡。熱水泡腳可加速足底部的血液循環(huán)，有利于局部炎癥的吸收，對(duì)過(guò)度疲勞的足底筋膜有恢復(fù)的作用。