踝關節(jié)是人體活動時最活躍的關節(jié)之一，一不留神就有可能被扭傷。然而，很多人卻并不知道踝關節(jié)扭傷后正確的處理方法，想當然的冷敷或熱敷，這些都可能會導致傷勢的加重。

　　年輕的大一學生小張，打球時不小心把踝關節(jié)扭傷了。周圍同學告訴他馬上用熱水或熱毛巾燙洗熱敷患處，然后用酒精搓揉患部。這種做法其實是錯誤的。

　　正確的處治方法是：踝關節(jié)急性扭傷后立即采取局部冷敷，即用冰塊或冷毛巾外敷并抬高患肢，使血管收縮，減輕局部充血，降低溫度，加快血液、淋巴液回流，不會使血液淤積在血管損傷處，且冷敷越早越好。

　　冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾敷于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20~30分鐘。倘若踝關節(jié)扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法，因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處淤血和滲出液的吸收。

　　熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷于患處，每天1~2次，每次熱敷約30分鐘即可，毛巾無熱感時應及時進行更換。

　　另外，還可采用自我按摩法：即在踝關節(jié)周圍痛點上用手左右搖動踝關節(jié)10~15遍，范圍由小到大，每日1~2次。此法適用于傷后24小時以后，以免增加皮下出血。