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如何更好養(yǎng)護(hù)骨骼

2015-07-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老年人的疾病與過多負(fù)重有關(guān)。如:不宜坐高凳彎腰系鞋帶,以防腰部扭傷;不做偏壓一邊的負(fù)重工作,防止閃腰;看電視要坐正位置,不宜仰臥斜視,以防損傷肌腱;

  骨質(zhì)疏松(骨密度下降)是老年人的常見病,一般說來,骨密度會(huì)隨著年齡的增長而逐年下降,不良的生活習(xí)慣也會(huì)加快骨骼中鈣質(zhì)得流失,造成骨質(zhì)疏松。據(jù)衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì):50~70歲之間的人群,骨質(zhì)疏松者約占33%,80歲以上人群,骨質(zhì)疏松者約占66%。

  骨密度下降有8個(gè)信號:1.腰酸背痛;2.足跟痛;3.睡醒時(shí),周身不舒服;4.手足抽筋;5.身高下降;6.單腳站立不穩(wěn);7.走路邁不開步子;8.經(jīng)常有牙齒浮出感等。

  以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能:1.性激素提前下降;2.曬太陽少;3.每天運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí);4.睡眠不足4小時(shí);5.愛喝碳酸飲料;6.愛吃油脂和肥肉;7.糖尿病患者;8.吃激素類藥物過久;9.愛吃甜食;10.愛喝濃茶;11.每天吸煙超過20支以上;12.長期慢性腹瀉。

  那么,該如何養(yǎng)護(hù)骨骼呢?

  補(bǔ)鈣:鈣的吸收要靠維生素D,而人體的維生素D主要從陽光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。多吃蛋黃,膽固醇會(huì)升高,所以最佳的補(bǔ)鈣方式是喝牛奶和多曬太陽。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng):做脊椎操、八段錦、太極拳有氧運(yùn)動(dòng),可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失,每天鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí),才有可能延緩骨密度下降。

  食物補(bǔ)鈣:除奶制品外,可以吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物。

  老年人的疾病與過多負(fù)重有關(guān)。如:不宜坐高凳彎腰系鞋帶,以防腰部扭傷;不做偏壓一邊的負(fù)重工作,防止閃腰;看電視要坐正位置,不宜仰臥斜視,以防損傷肌腱;雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋,以防滑倒引起骨折;行走時(shí)步子不宜過大、過快,以防跌倒引起骨折。不喝濃茶,茶葉量每天控制在5克以內(nèi);不吸煙,吸煙者每天吸煙不應(yīng)超過10支。

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