辦公室久坐為什么會(huì)腰痛？白領(lǐng)上班族如何預(yù)防腰肌勞損

2015-07-07 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：辦公室工作人員的特點(diǎn)就是坐著時(shí)間長(zhǎng)，有些人一上班就坐著一直到下班，加之不正確的坐姿和平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)。

　　為什么"受傷"的總是你?

　　辦公室工作人員的特點(diǎn)就是坐著時(shí)間長(zhǎng)，有些人一上班就坐著一直到下班，加之不正確的坐姿和平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)。以致腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織處于牽拉狀態(tài)，時(shí)間久了就引起腰部軟組織的損傷，就是所謂的腰肌勞損。

　　什么是腰肌勞損？

　　腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作。疼痛可隨氣溫變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重；受涼加重，熱敷后減輕，亦有夜間加重，起床后減輕等表現(xiàn)。

　　那么，如何有效預(yù)防腰肌勞損？

　　1、矯正坐姿：上班族或?qū)W生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸，避免弓腰伏在桌子上。

　　2、桌椅合適：選擇合適高度的桌椅，不要求那么高檔，但是一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣。椅子相對(duì)低一點(diǎn)，桌子相對(duì)高一點(diǎn)，避免使用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，因?yàn)檠恳冻鲆欢ǖ牧α縼?lái)維持椅子的穩(wěn)定。

　　3、適時(shí)活動(dòng)：需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘?？梢宰咭蛔?，伸伸腰、捶捶背，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

　　4、夏季防寒：很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲，同時(shí)外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)：業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無(wú)思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。