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腰腿痛患者最適合做哪些健身動(dòng)作呢

2015-07-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:剛剛生下來的時(shí)候腰椎非常強(qiáng)壯,但隨著年齡的增長。腰椎長期承受巨大的身體重量負(fù)荷,遲早出現(xiàn)問題。那么腰腿痛該做哪些動(dòng)作幫助緩解呢?

  俗話說,身體再好也抗不住年老,腰痛也是如此。剛剛生下來的時(shí)候腰椎非常強(qiáng)壯,但隨著年齡的增長。腰椎長期承受巨大的身體重量負(fù)荷,遲早出現(xiàn)問題。那么腰腿痛該做哪些動(dòng)作幫助緩解呢?

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  1、腰腿痛患者可以選擇飛燕式俯臥在床上,兩臂靠在身體兩側(cè)伸直,然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。與此同時(shí),雙腿伸直向上抬高,使整個(gè)身體像一只飛燕,反復(fù)做10次。

  2、前挺腿躺臥于床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。

  3、站立髖兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng).同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜,左右共做100次。

  4、前彎后伸兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),慢慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反復(fù)做10次。

  5、交叉扭腰兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨著扭動(dòng),左右各做100次。

  6、腰腿痛患者可以選擇深膝蹲兩腳分開與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臀部靠近小腿,同時(shí)雙手握拳前伸。開始時(shí)動(dòng)作要慢,站起來時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快,反復(fù)做100次。

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