骨關(guān)節(jié)炎日常保健三要素：“一個限制、兩個習慣、三個避免”

2015-07-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在門診，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者經(jīng)常問醫(yī)生，應(yīng)該如何對有癥狀的關(guān)節(jié)進行保健。我整理了三句話，在實際應(yīng)用中很起作用。

　　一個限制：骨關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)該少活動，那么走多少路就是合適的呢？我告給他們走路的距離因人而異，適合您的路程應(yīng)該是昨天走的最大距離沒有引起今天的關(guān)節(jié)疼痛，那你最近每天行走距離必須限制在“昨天走的最大距離”之內(nèi)。

　　兩個習慣：第一個習慣是坐在椅子上站起時，養(yǎng)成雙手扶著椅子兩側(cè)的扶手用力，幫助站起的習慣。第二個習慣是坐在沙發(fā)上站起時，養(yǎng)成雙手托在膝關(guān)節(jié)上用力站起的習慣。

　　三個避免：盡量避免爬山、上下樓梯、坐矮板凳。

　　我們看到，睡硬板床的確有許多保健養(yǎng)生的功能，但是如果睡出了腰肢酸痛，那就要提高警惕了。其實，睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床墊不能選太軟的，要有適當?shù)挠捕?。當我們使用木板床墊時，身體支撐面積太小，支撐力的分布不均勻，主要受力點受力較離散，易出現(xiàn)腰部懸空現(xiàn)象，這樣不但不能起到護脊作用，而且由于長時間的肌肉緊張、收縮，容易導致肌肉疲勞、酸痛，長久可至勞損。

　　腰部的保健運動要究科學

　　出現(xiàn)腰腿痛癥狀后，如果經(jīng)過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復(fù)，癥狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續(xù)勞損，局部組織的無菌性炎癥反應(yīng)繼續(xù)加重，肌肉的彈性會越來越差，椎體、椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環(huán)。因此，得了腰腿痛以后，科學的方法應(yīng)當是動靜結(jié)合，治療與保健相結(jié)合，在急性發(fā)作時應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)，充分休息甚至是絕對臥硬板床休息，待癥狀穩(wěn)定或緩解后，應(yīng)加強腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動。

　　正確的腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，可以整頸腰椎和周圍軟組織的關(guān)系，改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強腰椎的穩(wěn)定性。同時，適當舒緩的活動，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時還可緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮；還可以防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過程；可以緩解骨刺等各種靜態(tài)的壓迫因素以及腰椎不穩(wěn)定因素對神經(jīng)根的不良刺激，防止和減少由于腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等癥狀。

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