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劇烈運(yùn)動(dòng)后常抽筋怎么辦?

2015-06-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大部分的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋經(jīng)驗(yàn),這種感覺很不舒服,會(huì)使我們下次在從事類似運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生懼怕,擔(dān)心會(huì)不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)又再度出現(xiàn)。

  根據(jù)一項(xiàng)研究指出,高達(dá)67%的馬拉松選手有過抽筋經(jīng)驗(yàn),而運(yùn)動(dòng)員因抽筋被抬出場(chǎng)的畫面,更是屢見不鮮。目前,對(duì)于抽筋的原因,醫(yī)界沒有定論,但通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員過度疲累時(shí);因此有了「過勞理論」,當(dāng)肌肉過度使用而疲勞時(shí),支配肌肉的神經(jīng)可能過度刺激肌肉,使得肌肉產(chǎn)生大且不正常的收縮,形成肌肉痙攣。

  當(dāng)抽筋發(fā)生時(shí),第一時(shí)間的處理很重要,可以照以下流程依序處理:

  馬上中斷運(yùn)動(dòng)→移至陰涼通風(fēng)處,補(bǔ)充水分(運(yùn)動(dòng)飲料尤佳)→慢慢伸展正在痙攣的肌肉,適度按摩抽筋部位→輔以熱療或冷療。

  【注意這些小動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)更安全】

  對(duì)于抽筋,預(yù)防重于治療,特別是常常在運(yùn)動(dòng)期間發(fā)生抽筋的人。

  運(yùn)動(dòng)前一定要做足暖身運(yùn)動(dòng):要做足10到20分鐘的暖身運(yùn)動(dòng),靜態(tài)及動(dòng)態(tài)伸展操都要做。

  要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地:不要在太冷、太熱、通風(fēng)不良或密閉式空間,從事長時(shí)間或劇烈運(yùn)動(dòng),以免受到環(huán)境影響加劇抽筋機(jī)會(huì)。

  攝取足夠水分:運(yùn)動(dòng)時(shí),以15分鐘為喝水時(shí)間,要喝100㏄,不要等到口渴時(shí)才喝(口渴代表身體已經(jīng)脫水,要在此之前補(bǔ)充水分)。

  均衡不偏食飲食:每天飲食內(nèi)容要均衡,不要只吃肉,不吃蔬果,或只吃蔬果,不吃肉,應(yīng)該是均衡攝取各種食物,而且要注意多蔬果,少肉類的比例。

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