“四步練功法”能改善骨關(guān)節(jié)炎

2015-06-11 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人認為得了骨關(guān)節(jié)炎，要多休息少活動。其實不然，患者在病情允許的情況下進行正確、適當(dāng)?shù)腻憻挘瑢Ρ３趾透纳脐P(guān)節(jié)活動以及增強受累關(guān)節(jié)肌力相當(dāng)有利。

　　骨關(guān)節(jié)炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關(guān)節(jié)病，多表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)、膝、髖和頸、腰椎關(guān)節(jié)疼痛、活動受限和關(guān)節(jié)變形。該病在世界范圍內(nèi)都很常見，隨著人口老齡化加劇，骨關(guān)節(jié)炎患病率呈明顯增加趨勢。

　　很多人認為得了骨關(guān)節(jié)炎，要多休息少活動。其實不然，患者在病情允許的情況下進行正確、適當(dāng)?shù)腻憻?，對保持和改善關(guān)節(jié)活動以及增強受累關(guān)節(jié)肌力相當(dāng)有利。為大家推薦“四步練功法”，對骨關(guān)節(jié)健康很有幫助。

　　1.直腿抬高練習(xí)。仰臥，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習(xí)。

　　負重直腿抬高練習(xí)：動作同上，在足背上擔(dān)負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鐘以上，再進行下一步練習(xí)。

　　負重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，若能堅持1分鐘以上，可進行下一步練習(xí)。

　　負重長弧練習(xí)：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。

　　2.坐位伸膝練習(xí)?；颊咦诖采?，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動屈伸練習(xí)：坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰臥屈膝練習(xí)：仰臥，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿，以增加膝關(guān)節(jié)屈曲。

　　跪位屈膝練習(xí)：患者跪坐在床上，自行向后跪壓，以增加屈膝角度。

　　3.平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關(guān)節(jié)的負擔(dān)，而且該動作能使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

　　4.水中運動?；颊咂綍r可適當(dāng)進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力，同時有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關(guān)節(jié)炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導(dǎo)致運動傷害。

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本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎：除

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在決定使用本品前，應(yīng)仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗]）

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