肩周炎的相關(guān)功能訓(xùn)練

2015-06-06 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：慢性累積性疲勞損傷系指在長期的周而復(fù)始的重力作用下，雖然受力一般仍在肩關(guān)節(jié)軟組織強(qiáng)度內(nèi)，但組織出現(xiàn)了慢性疲勞，強(qiáng)度和韌性即下降，有的表面無特殊變化，但內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)已出現(xiàn)損傷或病理改變。

　　現(xiàn)在社會(huì)，很多從事體力勞動(dòng)的患者，由于長期加班或者手臂得不到休息，從而引起了肩周炎的出現(xiàn)，骨科專家說，肩周炎常見的癥狀就是肩膀酸痛，常在夜晚或天氣變化、轉(zhuǎn)冷的時(shí)候發(fā)作嚴(yán)重。肩周炎早期時(shí)只出現(xiàn)肩部的陣痛，而且常隨天氣的變化和太過勞累而出現(xiàn)疼痛感。然后逐漸發(fā)展為持續(xù)性的疼痛，夜里疼痛較為明顯，讓人難以入睡。

　　哪些人群易患肩周炎呢？

　　一、教師易患肩周炎

　　慢性累積性疲勞損傷系指在長期的周而復(fù)始的重力作用下，雖然受力一般仍在肩關(guān)節(jié)軟組織強(qiáng)度內(nèi)，但組織出現(xiàn)了慢性疲勞，強(qiáng)度和韌性即下降，有的表面無特殊變化，但內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)已出現(xiàn)損傷或病理改變。

　　例如：教師工作，每日寫教學(xué)方案和上課寫黑板字，耗力并不大，但是卻需要肩臂許多肌肉參與協(xié)調(diào)，所以易引起肌肉、肌腱等軟組織疲勞。長期的累積，即可發(fā)生內(nèi)部的慢性損傷，成為易患肩周炎的因素。

　　二、老人易患肩周炎

　　50歲以上的老年人，尤其是當(dāng)存在著生理的一過性自主神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時(shí)，有新陳代謝障礙和軟組織退行性變，對于損傷反應(yīng)不易修復(fù)，進(jìn)一步發(fā)展，可致肩部某些肌肉疼痛性痙攣，廢用性萎縮。特別是炎性組織的異常修復(fù)、粘連等，最終可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能障礙，形成典型的肩周炎。

　　肩周炎的5個(gè)自我護(hù)理方法

　　1、自我推拿法：以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

　　2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

　　3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時(shí)作前、后來回?cái)[動(dòng)，并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

　　4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。

　　5、劃圓圈：患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，由慢到快，直至達(dá)到最大范圍。

　　肩周炎的相關(guān)功能訓(xùn)練

　　大多數(shù)的肩關(guān)節(jié)粘連患者往往不能單靠自我鍛煉來恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)功能，需要醫(yī)生的治療。在祖國醫(yī)學(xué)中，推拿療法在治療肩周炎粘連上有獨(dú)到而有效的效果，推拿的各種放松類手法和各種活動(dòng)類手法可以達(dá)到促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)炎癥吸收，解除粘連，從而恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能。

　　嚴(yán)重的肩周炎病人必要時(shí)可采用麻醉狀態(tài)下松解方法，分開粘連。在這一階段，除了醫(yī)生治療的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)之外，病人應(yīng)積極主動(dòng)地配合，開展肩關(guān)節(jié)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。

　　主動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是整個(gè)治療過程中極為重要的一環(huán)。堅(jiān)持正確而有效的鍛煉可以舒筋活血，改善局部血循環(huán)，防止肌肉痙攣，松解粘連，防止肩關(guān)節(jié)的粘連。對于肩周炎有明顯的幫助。

　　在發(fā)病早期就要鼓勵(lì)患者在不引起劇痛的范圍內(nèi)活動(dòng)。肩周炎的鍛煉要每天堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，逐步增加鍛煉時(shí)間及次數(shù)，動(dòng)作到位，但不能活動(dòng)過猛，以引起輕微疼痛為度，應(yīng)避免引起劇烈疼痛，以免再次受損傷，加重肩痛和肩功能障礙。肩周炎患者可以經(jīng)常做的鍛煉有：徒手爬墻，體后拉手，單手觸肩，拉輪練習(xí)，梳頭動(dòng)作等。

　　肩周炎患者在平時(shí)及治療中，肩部都需保暖。可用熱水沖淋患肩，同時(shí)做些肩部活動(dòng)。晚上睡覺時(shí)不要將肩部露出被外，更不能讓空調(diào)和風(fēng)扇對著肩部吹。

　　肩周炎是可以預(yù)防的，中老年人一般缺乏活動(dòng)，而且體能不斷的減退，所以特別的容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生，生活當(dāng)中我們要注意疾病的預(yù)防，加強(qiáng)一些體能的鍛煉，就會(huì)避免肩周炎的出現(xiàn)，而且讓自己的健康得到有效的保障。

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驅(qū)風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節(jié)扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。

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活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

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適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

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下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛，促進(jìn)其康復(fù)。

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祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。

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舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。

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（1）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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