內(nèi)源性穩(wěn)定是脊柱穩(wěn)定的基礎(chǔ),外源性穩(wěn)定是脊柱穩(wěn)定的前提。近年來大量研究證實，頸椎病的發(fā)生發(fā)展與頸椎周圍肌肉系統(tǒng)病變密切相關(guān)。肌纖維的損傷、肌力減弱，直接導(dǎo)致頸椎動靜力平衡破壞及力學(xué)性能降低而加劇頸椎的退變。

　　等長抗阻訓(xùn)練是一種穩(wěn)定性訓(xùn)練，訓(xùn)練中椎體僅有微小移動或無移動?？梢杂行н_到訓(xùn)練頸部肌肉的效果，緩解或減輕癥狀。當(dāng)患者的肌肉耐力恢復(fù)到一定程度時，可以進行動態(tài)的訓(xùn)練，來增強患者頸部核心肌群的穩(wěn)定及頸部整體的穩(wěn)定。動態(tài)訓(xùn)練不能替代穩(wěn)定性訓(xùn)練，如果患者頸部未實現(xiàn)有效的穩(wěn)定及控制，動態(tài)訓(xùn)練則會加重患者的癥狀。

　　等長訓(xùn)練之自我抗阻：阻力由小到大，取決于患者的癥狀及忍受程度。

　　患者的姿勢：坐位

　　屈：患者將雙手置于前額，手掌施力，阻抗向前點頭的動作，頭不移動，保持平衡。

　　側(cè)彎：患者的手置于另一只手上，抵抗頭部側(cè)彎，患者努力把耳朵貼在肩上，由于力量的對抗，卻貼不上。

　　伸：患者雙手置于頭的后部，接近頭的上部。對抗軸向伸展的力量，頭不移動，達到平衡。

　　旋轉(zhuǎn)：患者的手在眼睛的上外側(cè)施加阻力，阻抗患者轉(zhuǎn)動頭部看肩膀的力量。

　　等長抗阻活動：

　　（1）患者的位置：站立位，將一個籃球大小的充氣球置于前額及墻中間，患者收縮下巴。

　　過程：患者上肢開始活動，上肢逐漸進行負重活動，患者要頭頸部要保持以上姿勢。

　?。?）患者的位置：仰臥位。頭部處于墊子的邊緣；頸部無支持，保持中立位。

　　過程：逐漸增加上肢的活動，在忍受的范圍內(nèi)，上肢進行負重活動。患者要保持頭頸部處于以上安全的功能位。

　　動態(tài)的頸部屈曲：家庭訓(xùn)練中，強調(diào)頭頸的屈曲，而不是把頭抬起來。

　　患者的姿勢:仰臥位。如果患者不能收縮下巴、屈曲頸部使頭部離開墊子。在患者的胸背部及頭下墊一個楔形墊子或斜板，來減少頭頸部重力的影響。

　　過程：患者收縮下巴，屈曲頸部使頭抬起。治療師糾正患者使用胸鎖乳突肌的錯誤運動模式。當(dāng)患者的運動模式正確時，減小楔形墊或斜板的傾斜角度，對患者頭頸部的屈曲進行阻力對抗。