緩解腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法

2015-05-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰是我們身體的重要部位，如果腰部發(fā)生了異常那么就需要大家是格外的小心，在生活和工作中都會(huì)給我們帶來嚴(yán)重的影響，而腰肌勞損就是常見的腰部疾病。

　　近年來骨科的患者中腰肌勞損的患者不斷的增加，很多患者都是由于自身對(duì)疾病了解不多，長期的工作得不到良好的休息所致，當(dāng)疾病發(fā)生后，其治療過程是很長的，所以大家要及時(shí)的做好日常的護(hù)理，輔助醫(yī)生的治療，才能夠及早的恢復(fù)健康。接下來的文章就來為大家介紹，緩解腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法。

　　專家介紹說，準(zhǔn)確的腰椎鍛煉準(zhǔn)則是不增添腰椎負(fù)擔(dān)。首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大漸漸增添，忽然用力或需暴發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

　　在鍛煉項(xiàng)目的抉擇上，有氧活動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能加強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力氣，能有效緩解和防止腰痛。快走慢跑緩解老人腰痛

　　首選活動(dòng)是快走和慢跑。

　　進(jìn)行這兩項(xiàng)活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的活動(dòng)鞋，抬頭挺胸，天天或隔日運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。提議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)馬上停頓運(yùn)動(dòng)。

　　其次是騎自行車。

　　騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增添腰椎管寬度和腰椎柔韌性，天天堅(jiān)持30分鐘左右為宜?？熳呗芫徑饫先搜?/p>

　　第三是登山活動(dòng)。

　　登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力氣，但過度勞累會(huì)增添腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背偏重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)略微屈曲。

　　此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的活動(dòng)，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。除了活動(dòng)外還可以通過按摩來緩解要比疼痛。

　　腰部按摩操有兩種做法：

　　一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，區(qū)別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此活動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，漸漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　關(guān)于緩解腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法，上面的文章已經(jīng)做出了講解，我想大家也都知道了，那么大家就要注意了，生活中及時(shí)的做好預(yù)防是避免疾病的關(guān)鍵，如果不幸感染疾病，俺么就要及時(shí)的檢查治療，做好日常護(hù)理能夠幫助患者控制住病情，早日的恢復(fù)健康。