骨關(guān)節(jié)炎多練“四步練功法”

2015-05-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨關(guān)節(jié)炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關(guān)節(jié)病，多表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)、膝、髖和頸、腰椎關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)變形。

　　很多人認(rèn)為得了骨關(guān)節(jié)炎，要多休息少活動(dòng)。其實(shí)不然，患者在病情允許的情況下進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)腻憻挘瑢?duì)保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力相當(dāng)有利。為大家推薦“四步練功法”，對(duì)骨關(guān)節(jié)健康很有幫助。

　　骨關(guān)節(jié)炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關(guān)節(jié)病，多表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)、膝、髖和頸、腰椎關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)變形。該病在世界范圍內(nèi)都很常見，隨著人口老齡化加劇，骨關(guān)節(jié)炎患病率呈明顯增加趨勢。

　　1.直腿抬高練習(xí)。仰臥，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息片刻，以上算1次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10～15次，每天2次。如果能堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。

　　負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上擔(dān)負(fù)一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅(jiān)持1分鐘以上，再進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一個(gè)枕頭，屈膝30度，患足負(fù)重從5 公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，若能堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　負(fù)重長弧練習(xí)：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負(fù)重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。

　　2.坐位伸膝練習(xí)。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側(cè)手向下按膝，對(duì)側(cè)手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí)：坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰臥屈膝練習(xí)：仰臥，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿，以增加膝關(guān)節(jié)屈曲。

　　跪位屈膝練習(xí)：患者跪坐在床上，自行向后跪壓，以增加屈膝角度。

　　3.平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動(dòng)作。平躺可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，而且該動(dòng)作能使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

　　4.水中運(yùn)動(dòng)?；颊咂綍r(shí)可適當(dāng)進(jìn)行水上運(yùn)動(dòng)，如游泳，水的浮力能減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)有助于強(qiáng)化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對(duì)緩解骨關(guān)節(jié)炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

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本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)病）的治療。

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在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗(yàn)]）

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適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

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適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎骨關(guān)節(jié)炎以及各種輕、中度疼痛。

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用于治療退行性關(guān)節(jié)疾?。ü顷P(guān)節(jié)炎及相關(guān)疾病）。

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補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎，以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。

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本品用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的疼痛癥狀。

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骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)制性脊柱炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、迸行性骨關(guān)節(jié)炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療。

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用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療。

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本品適用于慢性關(guān)節(jié)炎癥（包括類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎等）；手術(shù)和急性創(chuàng)傷后的疼痛；耳鼻咽部炎癥引起的疼痛；通經(jīng)；上呼吸道感染引起的發(fā)熱癥狀等。

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