日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置：健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 強筋健骨、預防骨質(zhì)疏松的瑜伽練習

強筋健骨、預防骨質(zhì)疏松的瑜伽練習

2015-05-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis)是一種系統(tǒng)性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細結(jié)構(gòu)破壞，表現(xiàn)為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加。

　　瑜伽與正常的骨密度之間有什么關(guān)系？

　　簡單說來，當附著在骨骼上的肌腱被拉緊時所產(chǎn)生的抵抗力將會激發(fā)骨骼的再生。瑜伽作為負重運動，所從事的正是這種拉緊肌腱的工作。一般來說，骨骼越健康，人就會越健康。

　　老年人練習瑜伽的好處有哪些？

　　可以選擇坐、臥姿勢的瑜伽體位，以低重心、自身肌肉進行抗重力運動為核心，通過伸展、彎曲、扭轉(zhuǎn)、提伸等方法，再配合呼吸，不僅鍛煉身體的大肌肉群，小肌肉群也同樣得到鍛煉，對腰、肩、胸、髖等大小關(guān)節(jié)可全面調(diào)節(jié)。老年人一般動作遲緩，反應也較慢，動作常常不協(xié)調(diào)，肌肉韌帶的彈性也差，通過適當?shù)蔫べぞ毩?，持之以恒，將會獲得明顯的改善。

　　練習中需注意哪些方面？

　　1、練習時動作一定要緩慢，防止肌肉拉傷，注意力集中，用心去體會伸展時產(chǎn)生的感覺；

　　2、注意呼吸的配合，因為肌肉有呼吸時放松、吸氣時緊張的特質(zhì)，動作與呼吸配合效果更好，若沒有說明，要用鼻子而不是嘴巴呼吸；

　　3、練習時要空腹，并最好排空尿液；

　　4、每周最少3次練習，每次練習不少于30分鐘；

　　5、每個動作都應保持5~30秒鐘的時間，并重復3次以上，每做完一組動作要原地放松休息一下；

　　6、一天的任何時間都可以練習，但強度須配合身體情況來定。

　　之一，仰臥篇

　　步驟：

骨質(zhì)疏松</a>的瑜伽練習" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201505/1108713526-20150517105116478.jpg" />

　　仰臥山式。屈右膝，雙手抱膝靠近胸部；深吸氣，隨呼氣身體向上抬高靠近大腿。吸氣時身體放落，呼氣時松手伸腿。然后換左邊。最后屈雙膝練習。

　　要點：

　　借助腹部力量將身體抬高勿使頸項感到緊張。注意氣息順暢。

　　功效：

　　放松脊背，緩解疼痛，有效解除便秘，調(diào)節(jié)肝脾異常。

　　蹬自行車式

　　步驟：

　　仰臥。屈膝屈髖，將兩腿抬高并做用腳蹬自行車的動作。向前蹬后換向后蹬。

　　要點：

　　頭和身體其余部分都要平放在地面上。體驗前后蹬與并腿蹬的區(qū)別。

　　功效：

　　加強雙腿和雙膝，增加血液循環(huán)，強健腹部。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房