明明年僅30、40多歲的中壯年，骨骼卻經(jīng)?？ā⒏杏X酸痛，走起路來(lái)無(wú)力，小心是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，導(dǎo)致骨骼提前老化，并加速毀掉骨骼健康！快來(lái)看看以下NG習(xí)慣，你中了幾個(gè)？喜歡彎腰駝背站或走？將手機(jī)或電話話夾在脖子上聊天？坐著時(shí)喜歡翹二郎腿？愛在床上趴著睡？

　　加速骨質(zhì)提早流失或老化，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，甚至有骨折風(fēng)險(xiǎn)

　　你的骨骼正在大崩壞中嗎？不良的生活習(xí)慣，不但無(wú)法保護(hù)骨骼健康，還可能對(duì)健康造成不良影響，加速骨質(zhì)提早流失或老化，甚至連臉部骨骼也難逃此命運(yùn)。一旦無(wú)法保骨，很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，想像一下，人體就如高樓需要鋼梁支撐，人體也需要骨骼支持，萬(wàn)一骨松出現(xiàn)，除了身軀會(huì)變形外，也會(huì)增加髖部與脊髓骨折風(fēng)險(xiǎn)，甚至恐因此而奪命！

　　所以，想要“保骨抗老”，建議要趁早，并戒除以下不良的生活習(xí)慣：

　　傷骨6大NG行為不要犯

　　錯(cuò)誤1：愛翹二郎腿

　　女性常愛翹二郎腿，將一只腳長(zhǎng)期放在另一只腳上，以致被壓迫的那一只腳會(huì)無(wú)形中承受重大的壓力，長(zhǎng)期下來(lái)，不正常的外力容易導(dǎo)致膝蓋退化磨損，出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎“未老先衰”。蹺二郎腿會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有退化的老年人來(lái)說(shuō)，更會(huì)增加罹患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，長(zhǎng)時(shí)間翹二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，有的則會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。脊椎長(zhǎng)時(shí)間彎曲容易勞損，還會(huì)誘發(fā)僵直性脊椎炎。所以，翹二郎腿可以說(shuō)是有百害而無(wú)一利。

　　錯(cuò)誤2：躺臥姿勢(shì)不正確

　　你是否經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話，或一邊講著一邊就在沙發(fā)上睡著了？將電話筒夾在脖子上講電話，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時(shí)間要縮短，絕不可講超過(guò)半小時(shí)以上，建議最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音模式。同樣地，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。

　　還有喜歡彎腰駝背站或走的人也要注意，駝背時(shí)會(huì)使上半身的力量壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易導(dǎo)致腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或腰椎滑脫。

　　錯(cuò)誤3：經(jīng)常趴著睡

　　上班族平時(shí)有中午午休趴睡的習(xí)慣，其實(shí)趴睡會(huì)加大腰椎和頸椎壓力。由于人體正常的脊椎會(huì)呈現(xiàn)漂亮的S型，趴睡的時(shí)候脊椎的重量不但會(huì)壓迫內(nèi)臟，此外中空的脊椎沒有支撐也容易導(dǎo)致變形，趴睡時(shí).都會(huì)把頭向左或向右側(cè)躺，這樣更容易造成頸脊的變形。

　　錯(cuò)誤4：坐椅子懸空

　　上班族在辦公室打電腦時(shí)，注意坐的椅子功能或設(shè)置，是否有照顧到腰背，最好讓腰背要有得靠。椅子要有靠背，特別要能支撐到腰椎第3節(jié)，才不容易使腰椎懸空。目前許多椅子設(shè)計(jì)有支撐腰椎的靠背，但要調(diào)整符合個(gè)人身材和姿勢(shì)，才能發(fā)揮支撐功效。所以最佳坐姿是身體往后靠，腰椎有靠墊支撐，才能讓脊椎處于正確姿勢(shì)。

　　錯(cuò)誤6：不當(dāng)節(jié)食減重

　　你還在采取激烈的節(jié)食方法減重嗎？小心減成“紙片人”，若身體質(zhì)量指數(shù)(BodyMassIndex，BMI)小于18.5就屬于過(guò)瘦，常有骨質(zhì)密度偏低問題。因?yàn)橐坏┟つ繙p肥，容易造成內(nèi)分泌紊亂，并影響鈣吸收，長(zhǎng)期缺鈣正是造成骨質(zhì)疏松的主要?dú)⑹种弧ｂ}是構(gòu)建骨質(zhì)的重要成分，缺乏鈣會(huì)妨礙骨構(gòu)建而造成骨質(zhì)疏松。

　　不少年輕女性懷抱明星夢(mèng)，卻錯(cuò)誤節(jié)食減重，這也是造成骨質(zhì)疏松年輕化的原因之一，背后隱藏的即是骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　錯(cuò)誤7：過(guò)度運(yùn)動(dòng)

　　不少人誤以為運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度，所以熱衷的骨骼與肌力鍛煉，但是，因?yàn)槲醋⒁獾竭\(yùn)動(dòng)要適合年齡與健康狀況，往往不小心造成運(yùn)動(dòng)傷害，例如，很多病人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中「扭傷」了，休息一下會(huì)自然痊愈，這是一個(gè)危險(xiǎn)認(rèn)知。有的病人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度，造成半月板損傷，需要手術(shù)；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療。

　　還有愛好球類運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害造成網(wǎng)球肘、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、肩袖損傷、跟腱斷裂等，對(duì)于骨骼都是一大傷害。不論進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，都要適時(shí)適量，在鍛煉后如果感到關(guān)節(jié)、肌肉等明顯不適，應(yīng)盡快就醫(yī)。