白領(lǐng)一族久坐警惕骨質(zhì)增生

2015-04-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長期久坐會引發(fā)很多疾病，特別是白領(lǐng)一族。長時期保持坐位或者站位的人，由于這幾類人長期保持著同一個姿勢上班，又缺乏運動，會很容易導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

　　眾所周知，長期久坐會引發(fā)很多疾病，骨質(zhì)增生就是其中一種。所以，長期伏案久坐的白領(lǐng)一族很容易患骨質(zhì)增生。因為白領(lǐng)一族長期久坐不動，缺乏運動，保持同一上班姿勢，長期的耗損腰椎，導(dǎo)致腰椎勞損厲害，產(chǎn)生病變，最后轉(zhuǎn)變?yōu)楣琴|(zhì)增生。

　　除了年輕的白領(lǐng)一族，其他長時期保持坐位或者站位的人，也是腰椎骨質(zhì)增生的易患人群。

　　無癥狀時可不治療

　　據(jù)專家介紹，腰椎骨質(zhì)增生通常是腰椎退變發(fā)生及腰椎不穩(wěn)定的一個表現(xiàn)，本身通常不會引起不適。只有當(dāng)腰椎骨質(zhì)增生導(dǎo)致周圍神經(jīng)壓迫時，才可能引起不適，或者導(dǎo)致骨質(zhì)增生的腰椎不穩(wěn)定、椎間盤退變等疾病也可引起疼痛不適。

　　骨質(zhì)增生是骨骼的一種退行性(老化)變化，沒有癥狀不用治療。一般出現(xiàn)癥狀需要治療，多采用吃藥與理療。當(dāng)骨質(zhì)增生嚴(yán)重，如腰椎增生剌激壓迫神經(jīng)及椎管，膝關(guān)節(jié)增生變形，嚴(yán)重影響功能活動時才需手術(shù)治療。大多數(shù)病人不需手術(shù)，也沒有必要手術(shù)。

　　6招幫你防骨質(zhì)增生

　　1、健身運動。

　　腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

　　2、保健按摩。

　　是一種保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　3、保持良好的站立姿勢。

　　站立時正確的姿勢應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。

　　4、保持良好的坐位。

　　長期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢超過1小時者，應(yīng)起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤損傷。

　　5、選擇良好的睡床。

　　人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機率。

　　6、減少腰部受損傷、受潮。

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