健客網(wǎng)社區(qū)推薦給大家?guī)讉€矯正駝背的動作，每天閑暇時做一做，能幫你保持優(yōu)雅、挺拔的身材。

　　面對著墻，距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻；腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅持20秒，重復(fù)做10遍。

　　注意不要踮腳，腹部貼著墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

　　擴(kuò)胸運動

　　端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍。

　　如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)立刻停止。

　　前屈運動

　　兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重復(fù)做10遍。

　　俯身時，應(yīng)有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可以兩腳并攏做。

　　伏地挺腰

　　趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復(fù)做10遍。