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腰肌勞損的自我按摩法

2015-03-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。

  很多人總是抱怨自己腰痛,究其原因,才得知是腰肌勞損惹的禍。專家介紹,腰肌勞損是一種生活中的常見病,對(duì)患者的日常工作危害極大,最近一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,自我按摩可防止腰肌勞損。下面,我們一起來了解一下吧。

  腰肌勞損的按摩方法

  按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。

  抖兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動(dòng)15~20次。

  揉坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱。

  推兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部產(chǎn)生熱感。

  捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

  叩用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次。

  壓兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,各36圈。

  點(diǎn)取坐位,用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴膝關(guān)節(jié)窩正中1~2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

  滾兩手握拳,用手背突出部分從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。

  抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。

  生活中,預(yù)防腰肌勞損的方法有很多,但是無論您采用哪一種,只有堅(jiān)持下去才會(huì)有所作用。以上是關(guān)于預(yù)防腰肌勞損的自我按摩法介紹,相信您也已經(jīng)通過我們的介紹,對(duì)其方法充分掌握了,希望會(huì)對(duì)您有所幫助。

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