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老年人防骨質(zhì)疏松 怎么補(bǔ)鈣是關(guān)鍵

2015-03-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)與西方國(guó)家有很大的差異，所以，中國(guó)人缺鈣是普遍的現(xiàn)象，老人缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，給身體帶來(lái)很?chē)?yán)重的傷害，因此老人更需要補(bǔ)鈣。

 　　小兒缺鈣可以導(dǎo)致佝僂病，女性缺鈣可以導(dǎo)致痛經(jīng)，少年缺鈣可以導(dǎo)致生長(zhǎng)痛，中年缺鈣可以導(dǎo)致腰酸背痛，老年人缺鈣可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這里要講一下骨質(zhì)疏松，這是一種非?？膳碌默F(xiàn)象，因?yàn)殚L(zhǎng)期缺鈣，導(dǎo)致骨密度下降，最后的骨骼就像朽木一樣，可能大口的喘氣就會(huì)導(dǎo)致骨折，可能一次摔跤，就會(huì)導(dǎo)致粉碎性骨折，而這種骨折幾乎沒(méi)有什么逆轉(zhuǎn)的可能，我們通常聽(tīng)說(shuō)的股骨頭壞死，就有可能是這個(gè)原因造成的，最后只能換一個(gè)人造的股骨頭，所以，骨質(zhì)疏松給人的健康帶來(lái)很大的困擾。

 
　　而且，補(bǔ)鈣是一個(gè)過(guò)程，不是一觸而就的，鈣就像一個(gè)銀行，只有不斷的存錢(qián)才能取錢(qián)，如果在青少年時(shí)代沒(méi)有好好的補(bǔ)鈣，那這個(gè)銀行是缺錢(qián)的，到了中年以后鈣的流失更快，因此，到了老年就非常容易骨質(zhì)疏松。
 
 
　　那對(duì)于已經(jīng)步入老年的朋友又該如何補(bǔ)鈣呢？老年人缺鈣的現(xiàn)象也是非常嚴(yán)重的，必須補(bǔ)，而且，有一點(diǎn)要提醒大家的是，老年人的鈣質(zhì)流失的速度比年輕人快很多，所以，幾乎不僅身體的鈣會(huì)很快被消耗，是不可能儲(chǔ)存的，如果每天沒(méi)有充足的鈣補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致血鈣不足，而血鈣不足就會(huì)從骨骼當(dāng)中抽取鈣，這樣，很快就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
 
　　一般一個(gè)成年人每天需要的鈣是800-1000毫克，可是按照一個(gè)人一天正常的飲食，攝入的鈣在500毫克左右，因此，每天都有缺口，這就是為什么老年人容易缺鈣的原因。
 
 
　　那老年人補(bǔ)鈣有什么具體的切實(shí)可行的做法呢？接下來(lái)給大家介紹。
 
　　1、多喝奶制品。牛奶制品的鈣的含量還是比較高的，不過(guò)，老年人胃腸相對(duì)較弱，因此，建議還是多喝酸奶為好。
 
　　2、多吃豆制品。因?yàn)槎怪破泛蟹浅ＸS富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性。預(yù)防骨折。
 
　　3、多吃堅(jiān)果類(lèi)的食物。因?yàn)閳?jiān)果類(lèi)食物含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)骨骼的健康有幫助。
 
　　4、多吃含鈣高的一些食物?？蛇x蝦皮，因?yàn)槲r皮的鈣的含量在所有的食物當(dāng)中是最高的。
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