日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 肩周炎 > “家庭體操”治療肩周炎

“家庭體操”治療肩周炎

2015-03-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎是常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病,只要運(yùn)動(dòng),病癥就會(huì)逐步痊愈。但要堅(jiān)持忍痛練習(xí),不要恐懼。通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)家庭體操,增強(qiáng)身體的柔韌度,活動(dòng)不常用到的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),從而達(dá)到緩解肩周炎癥狀的效果。

   患上肩周炎,首推運(yùn)動(dòng)療法。鍛煉初期,肩部較痛,但要堅(jiān)持忍痛練習(xí),不要恐懼,否則關(guān)節(jié)肌肉,肌腱粘連,就會(huì)加重病情,只要運(yùn)動(dòng),病癥就會(huì)逐步痊愈。這樣肩周炎可以像彈簧,你越硬我越壓,越壓越扁,越壓越軟,久之彈簧的彈性就會(huì)越來(lái)越好。以下整理出幾招常用的“家庭體操”:

 
  鐘擺療法:患者彎腰,上身與下身成90度,患肢自然下垂。以地面為平面,作畫(huà)圈運(yùn)動(dòng),范圍由小到大,順時(shí)針、逆時(shí)針相互交替。
 
治療肩周炎</a></a>" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/415148180-20150320170734608.jpg" />
 
  爬墻療法:正面或側(cè)面對(duì)墻,距離一臂遠(yuǎn),伸直患臂以指尖觸墻,沿墻縫慢慢上移,以達(dá)最高限度,再沿墻縫歸回原處。每天這樣訓(xùn)練若干次,就會(huì)天天有進(jìn)步,越爬越高,對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。
 
  拉毛巾療法:拿條長(zhǎng)毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí),可能會(huì)受到一些限制,但不要著急,動(dòng)作慢慢地由小到大,感覺(jué)也越來(lái)越好。
 
  對(duì)墻畫(huà)圈療法:患者面向墻壁,伸直手臂,對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
 
  持棒運(yùn)動(dòng)療法:兩足分立與肩同寬,兩手持一根木棒分別做上舉、側(cè)舉、后伸、頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
 
  滑輪運(yùn)動(dòng)療法:患者立于滑車(chē)下,以繩穿過(guò)滑輪,兩手伸直握繩,做上、下運(yùn)動(dòng);兩臂伸直側(cè)平舉,做上、下拉繩運(yùn)動(dòng),健肢前平舉握繩,患肢后伸握繩,做前后上、下拉繩運(yùn)動(dòng)。注意用健側(cè)提拉患側(cè),防止用力過(guò)大。做這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí),還要配合一定的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡一下,防止肩關(guān)節(jié)發(fā)生肌肉氣血阻滯。有高血壓心臟病患者需謹(jǐn)慎從事。
 
 
  提重物療法:分腿站立,未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度,患病一側(cè)手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品替代,活動(dòng)時(shí)肩部應(yīng)盡量放松。動(dòng)作:依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)、左右擺動(dòng)和順時(shí)針及逆時(shí)針地畫(huà)圓擺動(dòng),擺動(dòng)的幅度由小逐漸增大。每組擺動(dòng)練習(xí)可反復(fù)做15至20次,每天做2至3組。
 
  另外,掌握6個(gè)字對(duì)我們防治肩周炎也有好處。
 
  揉——揉肩部?jī)?nèi)陵、肩貞、臑俞肩髎等穴。
 
  頂——用硬物,或網(wǎng)球頂住后肩肘轉(zhuǎn)動(dòng)。
 
  伸——盡量雙臂向上伸直。
 
  摸——右手經(jīng)頭摸左耳,左耳經(jīng)頭摸右耳。
 
  掏——手從身后做掏兜畫(huà)圓動(dòng)作,兩手交替。
 
  轉(zhuǎn)——屈臂前后大轉(zhuǎn)動(dòng)。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房