急性腰扭傷預(yù)防與鍛煉方法
摘要：按摩對(duì)急性腰扭傷有一定的療效，但要在大夫的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行其事，因?yàn)榉磸?fù)地按揉和過(guò)度地刺激，反而會(huì)使局部充血、水腫而加重病情。
日常生活中，我們難免會(huì)因?yàn)槟承┰蚨斐裳颗?。這種腰部損傷稱之為急性腰扭傷。它多數(shù)是因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/gkpd/1088311.html" target="_blank">腰部肌肉突然猛烈收縮導(dǎo)致肌肉和筋膜的損傷。像是突然性地承載重物，猛然性地挪動(dòng)過(guò)重的物體以及搬運(yùn)重物時(shí)姿勢(shì)的錯(cuò)誤等均可能造成腰部的急性扭傷。
預(yù)防急性腰扭傷：
1.保擴(kuò)腰部的生理功能，腰部活動(dòng)時(shí)動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)、姿勢(shì)要正確，如抬杠重物時(shí)，盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時(shí)應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步;搬、提重物時(shí)，應(yīng)取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免提起過(guò)重物體。
2.在搬重物時(shí)，注意力要集中，以防因腰部活動(dòng)范圍過(guò)大，而使腰部肌肉用力失調(diào)，注意勞逸結(jié)合，不要在一個(gè)固定
體位和強(qiáng)迫姿勢(shì)中過(guò)久的工作。
急性腰扭傷的預(yù)防護(hù)理方法：
1.平時(shí)，就加強(qiáng)體育鍛煉，在急性能腰扭傷后，應(yīng)臥硬板床休息，至少在1周以上。可減輕肌肉痙攣和產(chǎn)痛。對(duì)急性腰部韌帶或關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)需臥床休息3~4周，嚴(yán)重者，可行骨盆牽引，并配合輔助治療。
2.可作理療、推拿、熱敷及閉封療法等，當(dāng)急性疼痛減輕后，誚逐漸鍛煉腰部肌肉，能促進(jìn)組織的修復(fù)和愈合。防止粘連和
肌肉萎縮。具體腰部功能鍛煉：
?、傺雠P位背伸肌鍛煉;
A五點(diǎn)支撐法：取仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起)，反復(fù)練習(xí)。
B三點(diǎn)支撐法：經(jīng)五點(diǎn)支撐鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次。
C四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)支撐作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次。
?、诟┡P位鍛煉：
A抬頭插胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)操練。
B伸直抬雙腿：基本姿勢(shì)同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)操練。
C抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)：結(jié)合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反復(fù)多次。
?、垩炕匦\(yùn)動(dòng)。雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蚪惶嫘D(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)由慢到快，由小到大，反復(fù)進(jìn)行。
另外，按摩對(duì)急性腰扭傷有一定的療效，但要在大夫的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行其事，因?yàn)榉磸?fù)地按揉和過(guò)度地刺激，反而會(huì)使局部充血、
水腫而加重病情。
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