教你有效矯正駝背的5方法

2015-03-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變?，F(xiàn)在給大家介紹一個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)，不僅能夠起到伸展胸和腰、鍛煉背部肌肉的作用，而且對(duì)于糾正“彎腰駝背”非常有效。

　　駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。現(xiàn)在給大家介紹一個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)，不僅能夠起到伸展胸和腰、鍛煉背部肌肉的作用，而且對(duì)于糾正“彎腰駝背”非常有效。

　　駝背矯正練習(xí)：

　　1）手扶墻壓胸腰練習(xí)

　　距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

　　2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

　　背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3）背手挺胸練習(xí)

　　兩腿開(kāi)立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

　　4）坐位挺腰背

　　椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩腿開(kāi)立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

　　預(yù)防駝背的發(fā)生有哪些食療方法？

　　1、蝦皮豆腐功能：補(bǔ)腎固齒，開(kāi)胃化痰，調(diào)和脾胃，清熱生津。主治：小兒佝僂病，出牙、行走等發(fā)育均遲于正常兒。處方：蝦皮20克，豆腐50克，鹽少許。制作：蝦皮洗凈，豆腐沸水燙過(guò)撈出切小塊。蝦皮入鍋，加水半碗煮沸，再將豆腐塊入鍋，共煮沸10分鐘即可。服法：吃豆腐喝湯，吃時(shí)放少許鹽和麻油調(diào)味。佐餐或單獨(dú)服食，1天1劑，可連服數(shù)天。

　　2、清燉二骨湯功能：補(bǔ)虛益腎，補(bǔ)充鈣質(zhì)。主治：小兒軟骨病，出齒不齊，發(fā)育緩慢，頭顱畸形。處方：豬骨頭250克，烏魚(yú)骨250克，鹽少許。制作：豬骨、烏龜骨洗凈，砸碎，加清水適量燉至湯呈白色粘稠時(shí)，加鹽少許調(diào)味。棄渣飲湯。服法：每日飲湯1—2次。經(jīng)常食用。

　　3、栗子糕功能：補(bǔ)腎益氣壯骨。主治：腎氣虧損：身體瘦弱，面色不華，出牙、坐立、行走等發(fā)育均遲，骨骼畸形明顯，可見(jiàn)頭顱方大，雞胸，駝背，腹大如蛙及下肢彎曲，舌淡苔少，脈遲無(wú)力。處方：生板栗500克，白糖250克。制作：先將板栗加水煮半小時(shí)，待涼，剝?nèi)テ?，放在碗?nèi)再蒸40分鐘，趁熱用勺將板栗壓拌成碎泥，加入白糖攪勻，再把栗泥填平成餅狀，擺在盤(pán)中即成色味俱佳的食品。服法：可供患兒經(jīng)常服用。