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消除腰背痛 睡覺是門學(xué)問

2015-03-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠的作用之一是對人體的放松和休息,對于腰背疼痛的患者而言,合適的睡姿更能減輕甚至消除疼痛,下面就來了解一下吧。

   腰背痛是老年人的常見病,但很少有人知道,睡覺姿勢常常是引發(fā)腰背痛的主要原因,只要我們適當(dāng)調(diào)整自己習(xí)慣的睡姿,對于減輕或消除腰背痛會產(chǎn)生奇妙的效果。

 
  仰睡
 
  是多數(shù)人習(xí)慣采取的睡覺姿勢,仰睡確可使腰部獲得充分休息。但如果患有坐骨神經(jīng)痛椎間盤突出,仰睡一段時間后反而會不舒服,這是因為腰椎不能自然彎曲所致。因此,這類患者仰睡時不妨在膝蓋下方墊一個枕頭,可大大減少疼痛不適。
 
 
  側(cè)睡
 
  是較理想的睡姿,因為脊椎在側(cè)睡時呈弓形,肌肉放松,脊椎所受的壓力也相對減輕。但側(cè)睡時靠肩膀及骨盆支撐全身重量,血液循環(huán)容易受到壓迫,造成手臂酸、麻、痛。側(cè)睡時可在雙腿間夾個枕頭,以提高舒適度。
 
 
  趴睡
 
  可減少腰部脊椎壓力,感覺比較舒服,因此不少腰背痛患者會采取趴睡姿勢。但脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直,最好不要趴睡,可仰睡并在腰后側(cè)綁一條卷起來的大毛巾,能大大減輕脊椎負(fù)擔(dān)。
 
  此外,因久站而下肢水腫、靜脈曲張,或換過人工膝關(guān)節(jié)、下肢曾受傷的老人,建議仰睡時最好在小腿或腳下墊幾個枕頭,增加血液回流,改善不適癥狀。
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