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手腕疼痛或是“鼠標手”來了

2015-03-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長時間在電腦前點擊鼠標,敲擊鍵盤,就很有可能讓你的手腕生病。如果經(jīng)常感覺手部麻木,有隱隱的灼痛……很可能在不知不覺中“鼠標手”已經(jīng)找上門了。

   鼠標如何對手造成傷害

 
  雙眼盯著顯示器,按動鼠標,敲擊鍵盤,這些動作我們每天大約會重復上萬次。你知道嗎,連續(xù)在電腦旁工作6個小時,手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強度一樣。而這樣做的后果就是:持續(xù)長時間的相同動作,會使手腕越來越快地變成“鼠標手”。
 
  專家為“鼠標手”驗明正身
 
  所謂“鼠標手”,是一種通俗的叫法,因為鼠標使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學上的話來說,就是“重復性壓力傷害”。一般來說,手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時,由于鍵盤和鼠標有一定的高度,手腕必須背屈一定角度,這時腕部就處于強迫體位,不能自然伸展。當手腕關節(jié)長時間處于緊張狀態(tài),壓迫了腕管中的正中神經(jīng),使神經(jīng)傳導被阻斷,雙手就會出現(xiàn)刺痛感、麻痹感以及無力的癥狀,有的關節(jié)活動時還會發(fā)現(xiàn)輕微的響聲,這些都是“鼠標手”的先期病癥。隨后還可能出現(xiàn)漸漸朝著肩膀蔓延的疼痛,生活質量也會受到極大程度的影響;不管是開罐頭、撥電話號碼,還是穿針引線,這些最簡單的手部動作都會讓你覺得十分困難。
 
  其實,我們的手指關節(jié)組織以及神經(jīng)纖維出現(xiàn)微小損傷的代價不亞于腿部肌肉做了一整天旅行后出現(xiàn)的疼痛感。而且隨著病情加重,“鼠標手”會漸漸演變?yōu)榫植堪Y狀。鼠標位置太高、太低或者太遠,都可能繼發(fā)產(chǎn)生一系列的頸、肩、腕綜合征。
 
 
  如何治療“鼠標手”
 
  根據(jù)醫(yī)學專家調(diào)查研究,“鼠標手”往往是工作時錯誤、頻繁地使用鼠標造成的。那么,對“鼠標手”我們能夠采取些什么措施呢?第一步就是請整形外科醫(yī)師或者神經(jīng)科醫(yī)師診斷。他們可以在電子刺激的幫助下確定你的神經(jīng)傳導速度。這個數(shù)值可以告訴醫(yī)師,你的神經(jīng)受到損傷,它能夠幫助診斷疾病的種類。針對病癥,醫(yī)生往往會建議你使用風濕藥膏,或是能夠阻止雙手活動的手關節(jié)夾板。
 
  解開手腕健康密碼
 
  嚴重的“鼠標手”患者必須去醫(yī)院進行外科康復治療。對一般的初患者或想預防的人來說,最好的辦法莫過于給自己開一帖健康手腕處方。記住以下幾組數(shù)字,它們是開啟手腕健康的密碼。
 
  55~72厘米:辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55~72厘米之間。此外,要想讓打字變得更加輕松,鍵盤高度最好略低于坐著時手肘部高度,而且在身體正前方,使肘部彎曲可以達到90度。
 
  5~10厘米:要想舒適地使用鼠標,支撐下臂的桌面面積最好能有5~10厘米。
 
  5~10厘米:又是一個5~10厘米,這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié),一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
 
  2小時:對于健康的手腕來說,每2小時連續(xù)工作之間,務必休息片刻,活動一下關節(jié)。
 
 
  別讓“鼠標手”抓傷你

  5分鐘健康手操
 
  動作1:用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕各25次。
 
  功效:緩解手腕肌肉酸痛。
 
  動作2:舒展手臂,用力展開雙手五指,每次20秒鐘,做2~3次。
 
  功效:增強關節(jié)抵抗力,促進血液循環(huán)。
 
  動作3:吸足氣,用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
 
  功效:鍛煉手部骨節(jié),舒緩僵硬狀態(tài)。
 
  動作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸。
 
  功效:促進血液循環(huán),放松身心。
 
  動作5:雙手持球(如網(wǎng)球),上下翻動手腕各20次。
 
  功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
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