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過度節(jié)食減肥易患骨質(zhì)疏松

2015-02-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:專家指出,年紀(jì)大的人體重越重越不容易患骨質(zhì)疏松。然而有人質(zhì)疑,那是不是會很容易患其他的老年疾病,如高血壓或者心血管等。專家解釋說,“胖和瘦是相對的概念,應(yīng)該在日常生活中保持良好的生活習(xí)慣,合理控制飲食和適量的運(yùn)動,將體重控制得當(dāng),才能預(yù)防疾病的侵襲?!?/div>

   有的年輕人尤其是年輕的女性,為了減肥而節(jié)食,體重降了的同時對骨骼也產(chǎn)生了嚴(yán)重的隱患。在生活中常常忽視運(yùn)動,或者挑食減肥,導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)的不均衡,飲食鈣的攝入量減少、體瘦等,又不拒絕不良嗜好,這樣下來不僅達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量,同時可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,尤其是年輕的女性。

 
  專家指出,年紀(jì)大的人體重越重越不容易患骨質(zhì)疏松。然而有人質(zhì)疑,那是不是會很容易患其他的老年疾病,如高血壓或者心血管等。專家解釋說,“胖和瘦是相對的概念,應(yīng)該在日常生活中保持良好的生活習(xí)慣,合理控制飲食和適量的運(yùn)動,將體重控制得當(dāng),才能預(yù)防疾病的侵襲。”
 
  據(jù)了解,人一旦過了40歲,骨質(zhì)流失的速度就會超過了形成的速度,骨量開始下降,骨質(zhì)逐漸變脆,而且,隨著年齡逐漸增大,患骨質(zhì)疏松或者發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的可能性也逐步增大。人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲時達(dá)到了最高的峰值骨量。峰值骨量越高,就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲備越多,到老年時發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間就越推遲,程度也越輕。
 
  節(jié)食減肥要注意以下四點(diǎn)

  第一、不能過度吃素
 
  素食雖然沒有讓人發(fā)胖的脂肪,但也不能不加節(jié)制地吃,就算是健康的素食,一旦過度攝取,同樣可能讓人發(fā)胖,比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子,此外,像面食這種碳水化合物含量豐富的素食,吃的過多,也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是,每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可,如果超過這個標(biāo)準(zhǔn),它們便會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪,造成肥胖。
 
  第二、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
 
  吃素減肥也有一個問題,那就是很容易變餓,導(dǎo)致人也變得沒有精神,原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì),因此建議你在吃素減肥的時候,一定要注意多吃些豆制品,或者堅果類的食物來給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),它們的蛋白質(zhì)熱量并不高,還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長,有利于消耗身體熱量。
 
  第三、減少糖分的攝取
 
  其實(shí)女孩子都是愛吃甜食的,一定要注意,如果糖分?jǐn)z取過多,不僅會讓你的血糖升高,更會提升你吃甜食的欲望,讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以,要想減肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。
 
 
  第四、多喝水
 
  不管你是否想要通過吃素來減肥,多喝水不僅有利于減肥,也是身體健康的保證,特別是在炎熱的夏季,當(dāng)然,我們說的水是指清水,而不是果汁,更不是碳酸飲料。如果你實(shí)在忍不住想要喝果汁,也要少喝。
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