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骨質(zhì)疏松 提前預(yù)防為上策

2015-01-28 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：骨質(zhì)疏松治療最關(guān)鍵是預(yù)防。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢，就不會患骨質(zhì)疏松癥，這使許多人貽誤了最佳的治療時機(jī)。

 　　“豆腐渣工程”的樓房容易倒塌，骨骼也一樣。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重性僅次于心血管病，全球50歲以上的人口中，1/3的女性和1/5的男性會受骨質(zhì)疏松癥的威脅，它已成為當(dāng)今老齡化社會的常見病之一?；疾〉暮蠊?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/gkpd/gkjb/gz/" target="_blank">骨折，而骨折不僅帶來疼痛，還會導(dǎo)致殘疾、生活不能自理，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

 
　　骨質(zhì)疏松治療最關(guān)鍵是預(yù)防。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢，就不會患骨質(zhì)疏松癥，這使許多人貽誤了最佳的治療時機(jī)。因此，在日常生活中，中老年朋友們要注意以下幾個方面。
 
 
　　第一，食物中補(bǔ)充鈣。鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。此外，豆制品、綠葉菜、燕麥、芝麻醬和蕓豆等也是很好的鈣來源。
 
　　第二，排除危險因素。要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的吸收，而吸煙則會加速骨質(zhì)的流失。
 
　　第三，適量運(yùn)動。通過運(yùn)動，調(diào)節(jié)骨的生長，特別是可預(yù)防因不活動引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。
 
 
　　第四，多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。
 
　　第五，定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個重要指標(biāo)。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。定期進(jìn)行骨密度檢查可以盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，便于防治。
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