骨關(guān)節(jié)疼痛可以步行鍛煉嗎

2015-01-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)專家介紹，骨關(guān)節(jié)疼痛的患者采用步行方式鍛煉，能夠有效地增強(qiáng)下肢肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于改善骨關(guān)節(jié)的靈活度。步行對(duì)骨關(guān)節(jié)的具體好處有以下四點(diǎn)。

　　骨關(guān)節(jié)疾病是目前臨床常見(jiàn)疾病之一，主要見(jiàn)于中老年患者，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)畸形，影響患者生活質(zhì)量。據(jù)專家介紹，骨關(guān)節(jié)疼痛的患者采用步行方式鍛煉，能夠有效地增強(qiáng)下肢肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于改善骨關(guān)節(jié)的靈活度。步行對(duì)骨關(guān)節(jié)的具體好處有以下四點(diǎn)。

　　1、步行能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。筆者在骨科臨床可以見(jiàn)到所謂“零鍛煉者”，本來(lái)年紀(jì)并不算大，可是骨質(zhì)疏松就很厲害。其實(shí)人體內(nèi)骨骼中的鈣質(zhì)到35歲左右就達(dá)到高峰，此后是下降趨勢(shì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥除了多攝取含鈣豐富的食品外，運(yùn)動(dòng)很重要，而最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是步行。

　　2、步行能夠鍛煉下肢肌肉。俗話講“人老先老腿”，相對(duì)強(qiáng)健的下肢肌肉對(duì)于維護(hù)髖、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性至關(guān)重要。步行對(duì)于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協(xié)調(diào)能力的鍛煉，是不可替代的。

　　3、步行能夠防治頸椎病。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

　　4、步行能夠預(yù)防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血流速度減慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易發(fā)生下肢靜脈血栓，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肺栓塞，導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。步行的過(guò)程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動(dòng)，這對(duì)于預(yù)防下肢靜脈血栓具有積極的意義。

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