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四個好習(xí)慣能減少膝蓋損傷

2014-11-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病,可分為數(shù)十種。我國的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上,且人數(shù)在不斷增加。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形,嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。

  1、準(zhǔn)備好了再跑

  跑步之前的準(zhǔn)備活動可以讓你減少運(yùn)動損傷,尤其現(xiàn)在已經(jīng)入秋,氣溫降低更容易受傷。針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時保護(hù)膝蓋,準(zhǔn)備時間不低于2分鐘。準(zhǔn)備好了再跑,這個必須做到,沒得商量。

  2、像選老公一樣選跑鞋

  跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人,不是因?yàn)榕d趣愛好,而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動而設(shè)計(jì)的鞋,不是室內(nèi)運(yùn)動鞋,也不是籃球鞋,更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運(yùn)動品牌中挑選你的跑鞋,比如Nike、Adidas、NewBalance、Asics、UnderArmour。

  3、鍛煉腿部肌肉

  保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事?還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面,它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,說一個例子你就懂了:舉重運(yùn)動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣,那些長期跑步的人,一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)或習(xí)慣,想以跑步開始運(yùn)動,前期練練肌肉力量很有必要。

  4、跑步時間以外的保養(yǎng)

  你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣,很好,但是還不夠。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼,降溫時該穿長褲就不要穿短裙,不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作,比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后,少穿高跟鞋。

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