明明年僅30、40多歲的中壯年,骨骼卻經(jīng)常卡卡、感覺酸痛,走起路來無力,小心是因為不良的生活習慣,導致骨骼提前老化,并加速毀掉骨骼健康!快來看看以下NG習慣,你中了幾個?喜歡彎腰駝背站或走?將手機或電話話夾在脖子上聊天?坐著時喜歡翹二郎腿?愛在床上趴著睡?
加速骨質(zhì)提早流失或老化,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,甚至有骨折風險
你的骨骼正在大崩壞中嗎?不良的生活習慣,不但無法保護骨骼健康,還可能對健康造成不良影響,加速骨質(zhì)提早流失或老化,甚至連臉部骨骼也難逃此命運。一旦無法保骨,很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,想像一下,人體就如高樓需要鋼梁支撐,人體也需要骨骼支持,萬一骨松出現(xiàn),除了身軀會變形外,也會增加髖部與脊髓骨折風險,甚至恐因此而奪命!
所以,想要“保骨抗老”,建議要趁早,并戒除以下不良的生活習慣:
傷骨6大NG行為不要犯
錯誤1:愛翹二郎腿
女性常愛翹二郎腿,將一只腳長期放在另一只腳上,以致被壓迫的那一只腳會無形中承受重大的壓力,長期下來,不正常的外力容易導致膝蓋退化磨損,出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎“未老先衰”。蹺二郎腿會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加,對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有退化的老年人來說,更會增加罹患骨關(guān)節(jié)炎的風險。
此外,長時間翹二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,有的則會導致腰椎間盤突出,形成慢性腰背痛。脊椎長時間彎曲容易勞損,還會誘發(fā)僵直性脊椎炎。所以,翹二郎腿可以說是有百害而無一利。
錯誤2:躺臥姿勢不正確
你是否經(jīng)常長時間頭側(cè)一邊講電話,或一邊講著一邊就在沙發(fā)上睡著了?將電話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,絕不可講超過半小時以上,建議最好使用耳機或擴音模式。同樣地,側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了,如果長期往右側(cè)彎,右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。
還有喜歡彎腰駝背站或走的人也要注意,駝背時會使上半身的力量壓迫在腰椎上,長期下來容易導致腰酸、腰椎長骨刺或腰椎滑脫。
錯誤3:經(jīng)常趴著睡
上班族平時有中午午休趴睡的習慣,其實趴睡會加大腰椎和頸椎壓力。由于人體正常的脊椎會呈現(xiàn)漂亮的S型,趴睡的時候脊椎的重量不但會壓迫內(nèi)臟,此外中空的脊椎沒有支撐也容易導致變形,趴睡時.都會把頭向左或向右側(cè)躺,這樣更容易造成頸脊的變形。
錯誤4:坐椅子懸空
上班族在辦公室打電腦時,注意坐的椅子功能或設置,是否有照顧到腰背,最好讓腰背要有得靠。椅子要有靠背,特別要能支撐到腰椎第3節(jié),才不容易使腰椎懸空。目前許多椅子設計有支撐腰椎的靠背,但要調(diào)整符合個人身材和姿勢,才能發(fā)揮支撐功效。所以最佳坐姿是身體往后靠,腰椎有靠墊支撐,才能讓脊椎處于正確姿勢。
錯誤6:不當節(jié)食減重
你還在采取激烈的節(jié)食方法減重嗎?小心減成“紙片人”,若身體質(zhì)量指數(shù)(BodyMassIndex,BMI)小于18.5就屬于過瘦,常有骨質(zhì)密度偏低問題。因為一旦盲目減肥,容易造成內(nèi)分泌紊亂,并影響鈣吸收,長期缺鈣正是造成骨質(zhì)疏松的主要殺手之一。鈣是構(gòu)建骨質(zhì)的重要成分,缺乏鈣會妨礙骨構(gòu)建而造成骨質(zhì)疏松。
不少年輕女性懷抱明星夢,卻錯誤節(jié)食減重,這也是造成骨質(zhì)疏松年輕化的原因之一,背后隱藏的即是骨折的風險增加。
錯誤7:過度運動
不少人誤以為運動可以增加骨密度,所以熱衷的骨骼與肌力鍛煉,但是,因為未注意到運動要適合年齡與健康狀況,往往不小心造成運動傷害,例如,很多病人認為運動中「扭傷」了,休息一下會自然痊愈,這是一個危險認知。有的病人因為運動過度,造成半月板損傷,需要手術(shù);有的病人交叉韌帶斷裂,需要專門治療。
還有愛好球類運動的人,因為運動傷害造成網(wǎng)球肘、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、肩袖損傷、跟腱斷裂等,對于骨骼都是一大傷害。不論進行任何運動,都要適時適量,在鍛煉后如果感到關(guān)節(jié)、肌肉等明顯不適,應盡快就醫(yī)。
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健客價: ¥4.51、氣血和膠囊基礎(chǔ)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥896.241、氣血和膠囊加強裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
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