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慢性腰肌勞損 閑時自我按摩

2014-11-02 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要防治慢性腰肌勞損,除應保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結合外,正確的自我按摩也是一種行之有效的方法?,F(xiàn)介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。

  慢性腰肌勞損又稱功能性腰痛或慢性腰背肌膜炎。生活中,有很多原因可能造成慢性腰肌勞損。如急性腰扭傷后 沒能及時治療,或治療不徹底導致反復發(fā)作;勞動中長期維持某種不平衡體位,如一直從事彎腰負重的工作;由于習慣性的姿勢不良,引起腰骶部肌肉、筋膜等軟組 織的慢性損傷;也可因腰骶椎先天性畸形,使腰骶部兩側活動不一致,造成腰骶部一側或兩側酸痛不舒服,這些都是日常生活中常見的腰肌勞損。腰肌勞損形成的腰部酸痛往往在勞累時加劇,休息后減輕,而且還與天氣變化有關。

  要防治慢性腰肌勞損,除應保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結合外,正確的自我按摩也是一種行之有效的方法。現(xiàn)介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。

  1.預備式坐在獨凳上,雙目平視前方后微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調勻,全身放松。

  2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側,適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。

  3.拳揉腰骶兩側雙手握拳,將拳頭的掌指關節(jié)分別放在腰椎兩側,適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。

  4.按摩腰部兩側雙手叉腰,將拇指分別放在腰椎兩側,其余四指附著于腰部外側,然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30~50次。

  5.拳拍腰骶部雙手握拳,用拳頭拍擊腰骶部兩側30~50次。

  6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌面重疊在掌背上,然后適當用力沿臍四周作環(huán)形按摩30~50圈。

  7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上,雙手拇指放在腿肚,其余四指附著于對側,并從上至下揉掐腿肚30~50遍,雙腿交替進行。

  8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節(jié)后側的凹陷處,中指指尖放于外踝關節(jié)后側凹陷處,然后拇、中指作用力對合動作,對按30~50次,雙腳交替進行。

  9.搓擦足心同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心,作前后搓擦動作30~50次,雙腳交替進行,以足心發(fā)熱為佳。

  以上8式,堅持早晚各做1次,可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用,并能增強機體免疫功能,對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。

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