對(duì)骨關(guān)節(jié)炎要如何預(yù)防保健

2014-10-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨關(guān)節(jié)炎大部分都是發(fā)生在老年人的身上。但是很多人對(duì)骨關(guān)節(jié)炎的了解很少，不懂如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎以及要如何的保健。

　　一、平時(shí)對(duì)受累關(guān)節(jié)注意保暖

　　可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷，大伏天盡可能避免空調(diào)、電扇直接對(duì)關(guān)節(jié)吹風(fēng)。

　　二、適當(dāng)鍛煉對(duì)保護(hù)和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)

　　緩解疼痛有很大的幫助。有益的鍛煉是對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運(yùn)動(dòng)，包括：游泳、散步、太極拳、慢跑、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重位關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。游泳應(yīng)該是最好的運(yùn)動(dòng)方式。有害的運(yùn)動(dòng)是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大的訓(xùn)練，如爬山或下蹲起立等活動(dòng)。

　　三、對(duì)受累的關(guān)節(jié)應(yīng)加以保護(hù)

　　降低關(guān)節(jié)負(fù)荷，減輕體重，注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重和不良的姿勢(shì)，使用手杖、步行器等。頸椎椎間關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)避免長(zhǎng)期伏案工作，睡眠時(shí)枕頭高度應(yīng)適當(dāng)。腰椎受累者發(fā)病時(shí)應(yīng)睡硬板床。在日常生活中，穿較有彈性的鞋子，穿戴護(hù)膝或彈性繃帶。

　　四、對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二

　　在急性炎癥期，應(yīng)禁止鍛煉，少走多坐，甚至臥床休息。這時(shí)可行不活動(dòng)關(guān)節(jié)的肌肉舒縮運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，加速炎癥的吸收，待炎癥消退后，再循序漸進(jìn)地進(jìn)行功能鍛煉。此外，關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體形成時(shí)，也暫不宜進(jìn)行關(guān)節(jié)功能鍛煉。

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